אי התקדמות בשריר צפציפי.
 

שלום, אני מתאמן קרוב לשלוש שנים בחדר כושר ובאמת התקדמתי יפה אך משום מה שריר הכתף שלי לא מתפתח ואני לא רואה בו שום התקדמות אם כי מבחינת משקל אני רואה התקדמות. רציתי לדעת אם יש לכך סיבה ואם מישהו יכול לעזור לי להגיע לפתרון? תודה :d

אם תוכל לפרט איך ניראת התוכנית אימונים שלך נוכל לעזור לך יותר.

תכנית abc
a: חזה+יד קדמית+זקפי גו- לחיצת חזה 4 סטים 15 חזרות לכל סט מנוחה חצי דקה
לחיצה ב 45 מעלות 3 סטים 15 חזרות לכל סט מנוחה חצי דקה
פרפר עם משקולות 3 סטים 15 חזרות מנוחה חצי דקה.
יד קדמית: כפיפות ידיים עם משקולות 3 סטים 12 חזרות
כפיפות ידיים על ספסל סקוט 3 סטים 15 חזרות.
פטישים 2 סטים 12 חזרות
זקפי גו 20 חזרות 4 סטים
b:יד אחורית+גב+בטן
גב: מתח תחילת אימון 15 חזרות 3 סטים
משיכת פולי עליון 2 סטים 15 חזרות
אחיזה רחבה 3 סטים 20 חזרות
חתירה בישיבה 3 סטים 15 חזרות
פול אובר עם משקולת 3 סטים 15 חזרות
יד אחורית: פשיטת מרפקים בשכיבה 3 סטים 15 חזרות
פשיטת מרפק לאחור עם משקולת
פשיטה עם כבל
בטן: הרמת רגליים 3 סטים 15 חזרות
כפיפות בטן 4 סטים 25 חזרות
רגליים+כתפיים:
לחיצת רגלייים 3 סטים 15 חזרות
פשיטת ברכיים 15 חזרות 3 סטים
כפיפות ברכיים 3 סטים 15 חזרות
בעיקרון זה התכנית אימונים שלי. אני חייב לציין שאני מקפיד על תזונה נכונה הייתי אצל תזונאי ספורט שבנה לי תפריט בעל 5 ארוחות ביום. אני מקפיד על אירובי ולא מדלג/מזלזל באימונים מגיע באופן קבוע ולא רואה התקדמות בכתפיים. אודה לך אם תוכל בצורה מסויימת לעזור לי
תודה לכל העוזרים :d

תקשיב לי טוב. כל עוד אתה לא מתקדם במשקלי עבודה בתרגילים המורכבים {באנץ פרס,פרס,דדליט,סקוואט}. אתה לא תגיע לשום מקום! אתה מתאמן מתחיל שעושה 15 וחושב שהוא יגדל מזה זאת טעות! מיליון חזרות למתאמן מתחיל לא יביאו אותך לשום מקום. תתחיל להעמיס פלטות על המוט ותראה מה קורה לשרירים שלך. בהצלחה!

לא ראיתי שרשמת בכלל תרגילי כתפיים? "
רגליים+כתפיים:
לחיצת רגלייים 3 סטים 15 חזרות
פשיטת ברכיים 15 חזרות 3 סטים
כפיפות ברכיים 3 סטים 15 חזרות
בעיקרון זה התכנית אימונים שלי. אני חייב לציין שאני מקפיד על תזונה נכונה הייתי אצל תזונאי ספורט שבנה לי תפריט בעל 5 ארוחות ביום. אני מקפיד על אירובי ולא מדלג/מזלזל באימונים מגיע באופן קבוע ולא רואה התקדמות בכתפיים. אודה לך אם תוכל בצורה מסויימת לעזור לי
תודה לכל העוזרים :d "

איפה התרגילים? היתי ממליץ לך לעשות 5 תרגילים לכתפיים....
בישיבה או עמידה
הרחקת כתף כנגד משקוליות
כפיפת כתף כנגד משקוליות
הרחקה אופקית כנגד משקוליות בשכיבה
ושתי תרגילים שיחזקו לך שרירים מייצבים של הכתף זה סיבוב חיצוני וסיבוב פנימי בפולי אמצעי

תודה רבה איגור היום כשהלכתי להתאמן באימון כתפיים העמסתי משקלים בסקוואטים ובכתפיים גם העלתי הרבה. עכשיו אני מרגיש אחרי האימון שבאמת עבדתי. תודה רבה !

אייל- שחכתי לרשום את תרגילי הכתפיים אבל בעיקרון יש לי 4 ותודה רבה על ההמלצה של התרגילים שרשמת לי!

כתפיים תעשה לחיצה במוט טווח חזרות נמוך תפציץ משקל עבודה
ואם בא לך אז עוד תרגיל עזר הרחקה לצדדים כמה סטים מהירים של טווח חזרות גבוה יותר 8-10

תודה רבה חבר!