ידיים לא גודלות ):

AAA · 08-03-07, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

אם אתה רוצה להגדיל ידיים אז עדיף תלך ע"פ עיקרון העדיפות: תתחיל באימון לעבוד על ידיים(קדמית או אחורית). לא צריך לשנות את התוכנית רק תאמן את הידיים ראשונות ואחר-כך תאמן חזה, רגליים ועוד...

מצטער אבל זה שטות מה שאתה אומר. צריך להתחיל בשריר הגדול, להתיש את השריר (אם זה יד קידמית באימון גב, או יד אחורית באימון חזה) ואחרי זה להתאמן על השריר באופן מבודד. כדי לקבל היפרטרופיה צריך להתיש את השריר, אם הוא יתחיל עם הידיים קודם אולי הוא ירים יותר משקל אבל משקלים לא בהכרח אומרים יותר גודל, תזכרו זה לא הכמות אלא העצימות! תעלה את העצימות, כמו שהציעו לך.

אם אתה רוצה הצעה שלי, תנסה להתאמן על היד הקידמית והאחורית ביחד לפעמים בסופרסטים.

דוגמא לאימון כזה:
(1) לחיצה צרפתית מוט W שכיבה + כפיפת מרפקים בישיבה דאמבלס
(2) לחיצת חזה ידיים צמודות + כפיפת מרפקים מוט ישר עמידה
(3) משיכת כבל מטה + כפיפת מרפקים מוט W בפריצ'ר

toxicity · 08-03-07, 21:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaa

מצטער אבל זה שטות מה שאתה אומר. צריך להתחיל בשריר הגדול, להתיש את השריר (אם זה יד קידמית באימון גב, או יד אחורית באימון חזה) ואחרי זה להתאמן על השריר באופן מבודד. כדי לקבל היפרטרופיה צריך להתיש את השריר, אם הוא יתחיל עם הידיים קודם אולי הוא ירים יותר משקל אבל משקלים לא בהכרח אומרים יותר גודל, תזכרו זה לא הכמות אלא העצימות! תעלה את העצימות, כמו שהציעו לך.

אם אתה רוצה הצעה שלי, תנסה להתאמן על היד הקידמית והאחורית ביחד לפעמים בסופרסטים.

דוגמא לאימון כזה:
(1) לחיצה צרפתית מוט W שכיבה + כפיפת מרפקים בישיבה דאמבלס
(2) לחיצת חזה ידיים צמודות + כפיפת מרפקים מוט ישר עמידה
(3) משיכת כבל מטה + כפיפת מרפקים מוט W בפריצ'ר

הקטע הוא שאין לי איך לשלב את שתי הידיים בסופרסטים למה בגלל שאני עובד על Ab.. תבדוק את ה Abc שעשיתי למעלה ותגיד לי אם הוא אפשרי או אפקטיבי..

אליאב קרייסלר · 09-03-07, 10:47

עושה רושם שאתה היית עובד על הידיים אחרונות לאחר אימון חזה/גב ,
לכן מה שאני הייתי ממליץ לך לעשות כרגע זה או לשנות את הרוטינת אימונים שלך ל-

גב , יד אחורית , כתפיים
חזה , יד קדמית , רגליים

ואז אתה כנראה תראה שינוי כלשהו על הידיים... אבל מה שאני באמת ממליץ אם הידיים בפיגור רציני זה לתת בדגש על הידיים ולעשות אימון נפרד לידיים...
יש לי בחוברת כלשהי איזה מאמר על רוטינה כזאת שהולכת ככה : ABCB

A - רגליים , חזה
B - ידיים
C - גב , כתפיים
B - ידיים
(התוכנית כוללת ימי מנוחה אבל אתה כבר תכניס אותם בין האימון ידיים הראשון לאימון C , אני ממליץ על יומיים מנוחה)

אני לא יודע איך בפועל התוכנית עובדת כי מעולם לא ניסיתי אותה אבל אני מתכנן להיכנס בה כשאני יחזור לעבוד ידיים שוב...
תנסה אולי תראה תוצאוח לדעתי הדרך הכי טובה זה להוריד עצימות משאר הגוף ולהתרכז בידיים באימון משלהם לדעתי זה הכי טוב וככה גם פעם הייתי עושה והידיים היו הנקודה החזקה אצלי

**Dino Psaras** · 09-03-07, 13:24

אליאב קרייסלר, אתה לא חושב שיש פה יותר מדי התנגשויות של שרירים (אחורית אחרי חזה וכו')?

אליאב קרייסלר · 09-03-07, 17:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אליאב קרייסלר, אתה לא חושב שיש פה יותר מדי התנגשויות של שרירים (אחורית אחרי חזה וכו')?

חחחחחחחח אחי אם יש לו שכל הוא יכול להבין לבד שאת האימונים על כל שאר הגוף הוא עושה יותר חלשים בכל המובנים...
חוץ מזה לחיצות שיעשה באחיזה רחבה , ואז אין שום בעיה עם עבודת החזה והיד אחורית בעיקר שזה לא ביום אחר יום...

toxicity · 09-03-07, 18:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

חחחחחחחח אחי אם יש לו שכל הוא יכול להבין לבד שאת האימונים על כל שאר הגוף הוא עושה יותר חלשים בכל המובנים...
חוץ מזה לחיצות שיעשה באחיזה רחבה , ואז אין שום בעיה עם עבודת החזה והיד אחורית בעיקר שזה לא ביום אחר יום...

הקטע הוא שלהוריד עצימות מחזה והגב זה סתם נאחס =\ וגם אם אני יוריד עצימות ויעבור לעשות יותר ידיים זה מגביר תסכנה לפציעה.. קיצקץ נראה לי אני פשוט ישמר תמסה בגב החזה וברגליים ויתחיל לעשות הרבה יותר ידיים

kaga · 10-03-07, 18:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי aaa

מצטער אבל זה שטות מה שאתה אומר. צריך להתחיל בשריר הגדול, להתיש את השריר (אם זה יד קידמית באימון גב, או יד אחורית באימון חזה) ואחרי זה להתאמן על השריר באופן מבודד. כדי לקבל היפרטרופיה צריך להתיש את השריר, אם הוא יתחיל עם הידיים קודם אולי הוא ירים יותר משקל אבל משקלים לא בהכרח אומרים יותר גודל, תזכרו זה לא הכמות אלא העצימות! תעלה את העצימות, כמו שהציעו לך.

רואים שאתה קראת רק איזה מאמר מסכן על הנושא הזה או שאתה יודע רק דעה אחת על הנושא (כודם שריר גדול אחר-כך השאר...). מצטער לומר אבל היתרון של השיטה(דרך אגב לא המצאתי אותה) הזאת היא שבהתחלת האימון אתה רענן לכן יהיה יותר קל לך לעבוד על האיזור המובחר.

AAA · 10-03-07, 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kaga

רואים שאתה קראת רק איזה מאמר מסכן על הנושא הזה או שאתה יודע רק דעה אחת על הנושא (כודם שריר גדול אחר-כך השאר...). מצטער לומר אבל היתרון של השיטה(דרך אגב לא המצאתי אותה) הזאת היא שבהתחלת האימון אתה רענן לכן יהיה יותר קל לך לעבוד על האיזור המובחר.

אתה טועה, קראתי 2 מאמרים, אבל אם נהיה רציניים, אני ניסיתי המון שיטות בידיים, אימון בסופרסטים, אימון טמבל ואימון הרגיל, (חזה + יד אחורית, גב + יד קידמית וכו') ובא נאמר שהאימון הכי עזר לי לגדול בידיים זה האימון בסופרסטים.

אבל לדעתי גיוון זה שם המשחק. אפשר לנסות מדי פעם ידיים בתחילת האימון אבל לא כמשהו קבוע.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

09-03-07, 10:47	#3
אליאב קרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של אליאב קרייסלר הודעות: 2,314	עושה רושם שאתה היית עובד על הידיים אחרונות לאחר אימון חזה/גב , לכן מה שאני הייתי ממליץ לך לעשות כרגע זה או לשנות את הרוטינת אימונים שלך ל- גב , יד אחורית , כתפיים חזה , יד קדמית , רגליים ואז אתה כנראה תראה שינוי כלשהו על הידיים... אבל מה שאני באמת ממליץ אם הידיים בפיגור רציני זה לתת בדגש על הידיים ולעשות אימון נפרד לידיים... יש לי בחוברת כלשהי איזה מאמר על רוטינה כזאת שהולכת ככה : ABCB A - רגליים , חזה B - ידיים C - גב , כתפיים B - ידיים (התוכנית כוללת ימי מנוחה אבל אתה כבר תכניס אותם בין האימון ידיים הראשון לאימון C , אני ממליץ על יומיים מנוחה) אני לא יודע איך בפועל התוכנית עובדת כי מעולם לא ניסיתי אותה אבל אני מתכנן להיכנס בה כשאני יחזור לעבוד ידיים שוב... תנסה אולי תראה תוצאוח לדעתי הדרך הכי טובה זה להוריד עצימות משאר הגוף ולהתרכז בידיים באימון משלהם לדעתי זה הכי טוב וככה גם פעם הייתי עושה והידיים היו הנקודה החזקה אצלי

09-03-07, 13:24	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אליאב קרייסלר, אתה לא חושב שיש פה יותר מדי התנגשויות של שרירים (אחורית אחרי חזה וכו')?