איך מנפחים חזה?

[פומה]

פורסם במקור על ידי Ofir

1. הליכון 10 דקות לחימום

2. אחר כך חזה פרפר (אני שם 3 משקולות ועושה 15 חזרות)

3. משקולות 70 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

4. משיכת פולי 3 סטים אחורה עם 7 משקולות, נח שתי דקות ועושה 3 סטים קדימה גם עם 7 משקולות.

5. מתח - 5 עליות, נח דקה, 6 עליות, נח דקה, 5 עליות.

6. יש את המוט הזה שאני לא יודע איך קוראים לו, מורידים אותו ומחזיקים את הידיים צמוד לגוף, ורק עם החלק יד הקדמי מורידים... אני עושה עם 5 משקולות 15 חזרות.

7. שכיבות שמיכה - עדיין לא קבוע כי רק התחלתי (אני עושה רחב, ואז ידיים צמודות, ואז שוב רחב.)

8. כפיפות בטן 23 כפיפות (על משטח אלכסוני עם הראש למטה). אחר כך שלושה סטים לצדדים על מזרון. ואז אני עושה עוד שלושה סטים, על מקבילים, אני מצמיד את הרגליים ומרים אותם 15 פעמים.

9. מרים משקולות עם הרגליים (יש לנו מתקן כזה שאתה יושב עם הרגליים ב80 מעלות ומרים מין משטח ששמים עליו משקולות, אני שם על המשטח 5 קילו כי המשטח עצמו כבד ^^).

אם יש היערות\הצעות לשיפור אז בבקשה D:

תודה!

3. משקולות 70 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

משקולת 70 קילו כל יד?
WTF
אני חושב שהתבללבלת בין קילו לליברות
ואפילו 70 ליברות זה המון