ישראלבודי - איך מנפחים חזה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - איך מנפחים חזה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=723)

איך מנפחים חזה?

האם חזה הוא שריר שאפשר לנפח? ואם כן אז כמה חזרות לעשות וכמה משקל?

אני בן 14 ואני מתאמן כבר 5 וחצי חודשים ואני מתחיל לצרוך אבקת חלבונים בקרוב.

תודה! [=

אני ממלץ על כל יום שיכבות שמיכה ו
אחר שכיבות שמכה לאכול טונה או 30 גר חלבון
תראה תוך שבוע וחצי איזה שינו גדול היה לך:)

אני מתאמן בחדר כושר, אין מכשיר מיוחד שאתה ממליץ לי עליו במקום שכיבות שמיכה?

דרך אגב, התחלתי לעשות שכיבות שמיכה באימונים האחרונים D:

לחיצת חזה אלופית בשכבה ..מוט חופשי
הכי מנפח חזה עלון 25 מעלות משקולות

עשיתי את זה זמן-מה, אבל המדריך בחדר כושר אמר לי לא לעשות את זה, לחכות שאני אהיה מבוגר יותר.

וגם כששמתי 6.25 קילו בכל צד זה עשה לי דלקת בכתף הימנית =\

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

הכי טוב

http://hotbeanbags.com/photos/hand-air-pump.gif

בדיוק חחחחחחחח
זה מה שבאתי לעשות גם :):):):)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

הכי טוב

http://hotbeanbags.com/photos/hand-air-pump.gif

חחח אהבתי
אחי תן תתוכנית אימונים שלך תזונה והכל ותראה איך אפשר לשפר גם בגיל שלך(14) הרמות של ההורמונים מאוד נמוכות ככה שישהיה קשה לגדול אל תצפה ליותר מדי בינתיים

יתנפח לאט לאט
ס]ה אולפית
ושכיבות שמכה 3 שבועות ותרגיש בהבדל :)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Netnael

יתנפח לאט לאט
ס]ה אולפית
ושכיבות שמכה 3 שבועות ותרגיש בהבדל :)

לא להתקרב לשכיבות סמיכה ובטח לשא יום אחרי יום

תוכנית האימונים שלי

1. הליכון 10 דקות לחימום

2. אחר כך חזה פרפר (אני שם 3 משקולות ועושה 15 חזרות)

3. משקולות 7 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

4. משיכת פולי 3 סטים אחורה עם 7 משקולות, נח שתי דקות ועושה 3 סטים קדימה גם עם 7 משקולות.

5. מתח - 5 עליות, נח דקה, 6 עליות, נח דקה, 5 עליות.

6. יש את המוט הזה שאני לא יודע איך קוראים לו, מורידים אותו ומחזיקים את הידיים צמוד לגוף, ורק עם החלק יד הקדמי מורידים... אני עושה עם 5 משקולות 15 חזרות.

7. שכיבות שמיכה - עדיין לא קבוע כי רק התחלתי (אני עושה רחב, ואז ידיים צמודות, ואז שוב רחב.)

8. כפיפות בטן 23 כפיפות (על משטח אלכסוני עם הראש למטה). אחר כך שלושה סטים לצדדים על מזרון. ואז אני עושה עוד שלושה סטים, על מקבילים, אני מצמיד את הרגליים ומרים אותם 15 פעמים.

9. מרים משקולות עם הרגליים (יש לנו מתקן כזה שאתה יושב עם הרגליים ב80 מעלות ומרים מין משטח ששמים עליו משקולות, אני שם על המשטח 5 קילו כי המשטח עצמו כבד ^^).

אם יש היערות\הצעות לשיפור אז בבקשה D:

תודה!

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ofir

1. הליכון 10 דקות לחימום

2. אחר כך חזה פרפר (אני שם 3 משקולות ועושה 15 חזרות)

3. משקולות 70 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

4. משיכת פולי 3 סטים אחורה עם 7 משקולות, נח שתי דקות ועושה 3 סטים קדימה גם עם 7 משקולות.

5. מתח - 5 עליות, נח דקה, 6 עליות, נח דקה, 5 עליות.

6. יש את המוט הזה שאני לא יודע איך קוראים לו, מורידים אותו ומחזיקים את הידיים צמוד לגוף, ורק עם החלק יד הקדמי מורידים... אני עושה עם 5 משקולות 15 חזרות.

7. שכיבות שמיכה - עדיין לא קבוע כי רק התחלתי (אני עושה רחב, ואז ידיים צמודות, ואז שוב רחב.)

8. כפיפות בטן 23 כפיפות (על משטח אלכסוני עם הראש למטה). אחר כך שלושה סטים לצדדים על מזרון. ואז אני עושה עוד שלושה סטים, על מקבילים, אני מצמיד את הרגליים ומרים אותם 15 פעמים.

9. מרים משקולות עם הרגליים (יש לנו מתקן כזה שאתה יושב עם הרגליים ב80 מעלות ומרים מין משטח ששמים עליו משקולות, אני שם על המשטח 5 קילו כי המשטח עצמו כבד ^^).

אם יש היערות\הצעות לשיפור אז בבקשה D:

תודה!

3. משקולות 70 קילו כל יד (12 חזרות) פעמיים בשבוע אני עושה עם 10 קילו לכל יד ו7 חזרות

משקולת 70 קילו כל יד?
WTF
אני חושב שהתבללבלת בין קילו לליברות
ואפילו 70 ליברות זה המון

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ofir

עשיתי את זה זמן-מה, אבל המדריך בחדר כושר אמר לי לא לעשות את זה, לחכות שאני אהיה מבוגר יותר.

מה זה הבולשיט הזה? בכלל בכל האשכול הזה רצות שטויות בליגה משלהן.

ראסמי.
כל ילד חמצוץ חושב שאם הוא יעשה כל יום שתי סטים שכיבות שמיכה הוא יהיה הר אדם.

הכי טוב סינטול...