נו חברה ,מה התוכנית שלכם?

[zidan]

פורסם במקור על ידי igorek

אני כבר חצי שנה עושה AB, חלוקה של פלג גוף עליון/תחתון עם פריודיזציה משולבת עם התרכזות בעיקת בטווחי חזרות נמוכים (3-6 בעיקר וקצת 8-10).
תוצאות:
עליתי בערך ב-20 קילו, מ-70 בערך לקצת יותר מ-90.
היקפים עלו משמעותית: יד עלתה מ-36 ל-40. רגל מ-65 ל-74. גב מ-106 ל-117 ומותניים מ-79 ל-91
משקלי עבודה עלו גם משמעותית: סקוואט עלה מ-85 קילו RM5 ל-120. דדליפט RM5 מ-100 ל-145. גם בנץ' עלה משמעותית אבל עדיין בושות לכתוב את המשקל.
בקיצור, מרוצנ עד הגג וממליץ לכולם לנסות.

אתה יכול לפרט קצת יותר אחי? תרגילים,סטים וכו'..נשמע מעניין.