|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-07, 17:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני כבר חצי שנה עושה AB, חלוקה של פלג גוף עליון/תחתון עם פריודיזציה משולבת עם התרכזות בעיקת בטווחי חזרות נמוכים (3-6 בעיקר וקצת 8-10).
תוצאות: עליתי בערך ב-20 קילו, מ-70 בערך לקצת יותר מ-90. היקפים עלו משמעותית: יד עלתה מ-36 ל-40. רגל מ-65 ל-74. גב מ-106 ל-117 ומותניים מ-79 ל-  91משקלי עבודה עלו גם משמעותית: סקוואט עלה מ-85 קילו RM5 ל-120. דדליפט RM5 מ-100 ל-145. גם בנץ' עלה משמעותית אבל עדיין בושות לכתוב את המשקל. בקיצור, מרוצנ עד הגג וממליץ לכולם לנסות. |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות