צריך עזרה, בתזונה בעיקר

[IGOR]

פורסם במקור על ידי black code

הנוסחה מאוד פשוטה קודם תמצא מה ה bmr שלך. זה יתן לך את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך כל יום רק בשביל להישאר איך שאתה היום. אם אתה רוצה לעלות 2.2 קילו של שריר בשבוע אתה צריך לצרוך 3500 קלוריות יותר ממה שהbmr שלך כרגע. זאת אומרת אם אתה מחלק את זה בשבוע אתה צריך 500 קלוריות יותר כל יום. אם אתה רוצה להוריד 2.2 קילו בשבוע אתה צריך לאכול 3500 קלוריות פחות מהbmr שלך כרגע. זאת אומרת או שתאכל 500 קלוריות פחות ביום או שתשרוף בקרדיו מה שאתה מעדיף.

אחרי שאתה יודע כמה אתה צריך לאכול כל יום אתה יכול לבנות לך תפריט שיתאים לך, לדעת את הbmr שלך:

http://health.discovery.com/centers/...sal/basal.html

מה לכל הרוחות? על מה אתה מבסס את כל זה?