|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-05-11, 16:59
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אני מתאמן בערך חצי שנה.
לא יודע מה זה פרס ודדליפט.. אני עושה לחיצת חזה 20 קילו כל צד (שכיבה) לחיצת רגליים 200 קילו , (יותר אפילו, תלוי במספר החזרות) התכנית שלי דווקא טובה.. A: חזה: לחיצת חזה 45 מעלות, לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת משקולות 45 מעלות, פרפר במכונה יד אחורית: לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית,פשיטת משקולת,פשיטת מרפקים בפולי,פשיטת מוט בפולי b: גב: מתח, t-bar, חתירה נמוכה,משיכת פולי עליון ידית מקבילים, משיכת פולי עליון מאחורי הראש, טרפזים בעמידה יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מ/קולות,כפיפת מרפקים עם מוט (על ספסל),כפיפה יד על הברך, כפיפת מרפקים בעמידה עם w. C: כתפיים: לחיצת כתפיים בסמיט, הרחקת ידיים, חתירה עם מוט בעמידה, פרפר הפוך רגליים: לחיצת רגליים, סקואט בסמיט, פשטת רגליים בישיבה, כפיפת רגליים בעמידה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך תוכנית אימונים לבטן | aviv_r | אימונים | 15 | 07-11-09 02:19 |
| תוכנית של 4 ימים בשבוע | mb512 | אימונים | 8 | 16-11-08 07:31 |
| תוכנית אימונים abc 4 ימים בשבוע - ביקורת | Soprano | אימונים | 10 | 26-09-08 12:23 |
| ימים לבטן | mb512 | אימונים | 4 | 18-03-08 22:50 |
| כמה זמן צריך לתת לשריר לנוח בין אימונים? | rg12 | אימונים | 12 | 23-12-06 14:22 |
תצוגה בשכבות