01-05-11, 06:59
|
#28
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי omriki
טוב אני מאמין שאתה יודע להתאמן,ואיך לנוח בין סט לסט,אבל אם לא אז קבל כמה טיפים:
בשביל לעלות במסת שריר,אתה צריך לשחק עם החזרות בין 10-15 (שזה אומר תרגיל נניח 10 חזרות * 3-4 סטים,12 חזרות תרגיל אחר,ו15 חזרות אחר - ככה תגיע למצב שאתה מגרה את הסיבים בכל הוריאציות).מנוחה בין סט לסט בשביל מטרה כזאת היא 60-90 שניות לדעתי.(כשתעלה במאסה של השריר מן הסתם שיהיה לך יותר קל להרים יותר משקלים,ולדעתי לא צריך להתמקד בrm5 כדי לשפר משקלים ומאסת שריר).
בשביל לשפר rm,ככל שזה מספר נמוך יותר של חזרות,עולות דק' המנוחה.
אני אישית הייתי לוקח בrm4-5 חזרות לפחות 5-6 דק' מנוחה להתאוששות.
עוד משהו קטן לפני שאני הולך,ככל שאחוז השומן נמוך יותר,השריר מנצל יותר אנרגיה - משמע,הוא מתפתח וגדל מהר יותר. (השומן לוקח הרבה מאד אנרגיה לגוף ד''א)
|
גבר, שמעתי צריך גם לעשות סופר סטים בשביל גדילה מקסימלית זה נכון??? |
|
|
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות