מחפש את תוכנית fbw.

[Scylla]

Ss זה אידיאלי למתאמן מתחיל (וגם למעט יותר ממתחיל) אבל לא כולם יכולים להשקיע כ"כ הרבה בתזונה ובטכניקה ובביקורת עצמית.
דדליפט זה תרגיל מעולה, פשוט צריך להיות משמעת עצמית ולשים לב לטכניקה - כמו בכל תרגיל. מה שכן, קשה לי להגיד חד משמעית שאי אפשר להתקדם בלי דדליפט, כל עוד עושים סקוואט. הלוכסן (סלאש) זה אכן אומר - אימון ככה אימון ככה.
רוב האימונים מחולקים פלוס מינוס באופן הבא - סקוואט, לחיצה, משיכה
כאשר סקוואט הוא קבוע, ניתן לעשות פרונט סקוואט או סקוואט קל לפעמים (אבל מתאמן מתחיל יכול לבצע כל אימון עקב יכולת גבוהה להתחזק בהתחלה) לחיצה הכוונה לבנץ' פרס או פרס, ומשיכה זה מתח / דדליפט / בנט אובר / פאוורקלין.

אתה צריך לחשוב עם עצמך עד כמה אתה מוכן להקריב מבחינת טכניקה (רוב התרגילים המורכבים דורשים תרגול טכניקה, צפייה בסרטונים ואפילו לצלם את עצמך ולהעלות לכאן לביקורת) זה לא מעט עבודה וקצת "עול" ורוב המתאמנים המתחילים פשוט רוצים להתאמן וזהו ואין להם את העודף מוטיבציה ההכרחית הזאת לצלם לתרגל לשנות וכו'.

אם אתה רוצה תוכנית פשוטה שלא תסתבך עם תרגילים - זה גם בסדר. ושלא יגידו לך כאן אחרת. פשוט כמובן שהקצב התקדמות יהיה שונה והיעילות לאורך זמן תהיה שונה.

תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים תהיה גם הרבה יותר תלויה בתזונה - אם תחפף שם, אתה תרגיל את זה באימון ובהתקדמות.

תחליט מה נראה לך, ונעזור לך. אני ממליץ בחום על ss אבל זו תוכנית שלא מתאימה למתחילים בפן הפסיכולוגי והתזונתי (כי רוב המתחילים לא באים עם השקעה כמו מתאמן שרגיל לשגרת חיים של תזונה ואימונים) אבל בהחלט מתאימה למתחילים בפן הפיזי.