מחפש את תוכנית fbw.
 

אני מתחיל לעבוד בחדר כושר ואני רוצה להתחיל עם fbw כדי להרגיל את השרירים לעבודה עם עומסים, לכן אשמח אם תביאו לי את התוכנית הזאתי.
תודה רבה ! :)

Fbw זו לא תוכנית, זו חלוקה.
בהנחה שאתה לא רוצה ss (כי אני לא רוצה ישר לקפוץ)
אז משהו בסגנון הזה
סקוואט / דדליפט
בנץ' פרס / פרס
מתח
אחורית / קדמית

מספיק. אולי בטן אם משעמם לך.

אמרו לי שלא צריך ss, עדיף לעשות ab חודש אחרי ה-fbw. מה אתה אומר ?
מה הכוונה חלוקה ? הסלאש אומר לי פשוט לבחור תרגיל או כל אימון לעשות תרגיל אחר ?
אמר לי (מתמודד למר ישראל) שדדליפט הוא תרגיל שלא כדאי לעשות אותו ושהסיבה היחידה שהוא עושה אותו כי זה חוסך לו זמן למכון ולבן אדם כמוני שלא מתכונן לתחרות והכל עדיף שבמקום דדליפט יעשה פשוט תרגילים אחרים שעושים את אותה המטרה. מה אתה אומר ?

אגב, תודה רבה !

Ss זה אידיאלי למתאמן מתחיל (וגם למעט יותר ממתחיל) אבל לא כולם יכולים להשקיע כ"כ הרבה בתזונה ובטכניקה ובביקורת עצמית.
דדליפט זה תרגיל מעולה, פשוט צריך להיות משמעת עצמית ולשים לב לטכניקה - כמו בכל תרגיל. מה שכן, קשה לי להגיד חד משמעית שאי אפשר להתקדם בלי דדליפט, כל עוד עושים סקוואט. הלוכסן (סלאש) זה אכן אומר - אימון ככה אימון ככה.
רוב האימונים מחולקים פלוס מינוס באופן הבא - סקוואט, לחיצה, משיכה
כאשר סקוואט הוא קבוע, ניתן לעשות פרונט סקוואט או סקוואט קל לפעמים (אבל מתאמן מתחיל יכול לבצע כל אימון עקב יכולת גבוהה להתחזק בהתחלה) לחיצה הכוונה לבנץ' פרס או פרס, ומשיכה זה מתח / דדליפט / בנט אובר / פאוורקלין.

אתה צריך לחשוב עם עצמך עד כמה אתה מוכן להקריב מבחינת טכניקה (רוב התרגילים המורכבים דורשים תרגול טכניקה, צפייה בסרטונים ואפילו לצלם את עצמך ולהעלות לכאן לביקורת) זה לא מעט עבודה וקצת "עול" ורוב המתאמנים המתחילים פשוט רוצים להתאמן וזהו ואין להם את העודף מוטיבציה ההכרחית הזאת לצלם לתרגל לשנות וכו'.

אם אתה רוצה תוכנית פשוטה שלא תסתבך עם תרגילים - זה גם בסדר. ושלא יגידו לך כאן אחרת. פשוט כמובן שהקצב התקדמות יהיה שונה והיעילות לאורך זמן תהיה שונה.

תוכנית שמבוססת על תרגילים מורכבים תהיה גם הרבה יותר תלויה בתזונה - אם תחפף שם, אתה תרגיל את זה באימון ובהתקדמות.

תחליט מה נראה לך, ונעזור לך. אני ממליץ בחום על ss אבל זו תוכנית שלא מתאימה למתחילים בפן הפסיכולוגי והתזונתי (כי רוב המתחילים לא באים עם השקעה כמו מתאמן שרגיל לשגרת חיים של תזונה ואימונים) אבל בהחלט מתאימה למתחילים בפן הפיזי.

לפי איך שזה נשמע לא הולך לו כל כך בתחרויות נכון?

כרגע הוא ללא סטרואידים במר ישראל לצעירים, עכשיו הוא התחיל לקחת סטרואידים כי הוא הבין שאין ברירה, אני חושב שכשתראה אותו אתה לא תראה בן אדם, וראיתי את המתמודדים למר ישראל, כמובן שיש גדולים ממנו אבל ללא ספק הוא בפיינל פור שם.
לא הייתי אומר שלא הולך לו.

ואני הבנתי שה-4 חודשים הראשונים הם החודשים שמתפתחים בהם בכמות מטורפת לכן אני רוצה לתת מעצמי כמה שיותר, אני עכשיו מרגיל את עצמי לתזונה, בימים הקרובים יהיה לי מנוי ואני יתחיל לעבוד.
אז כן, אם ss זו התוכנית הכי טובה אני עושה אותה.

נשמע מפחיד קצת...

הבן אדם מפלצת, חחחחחח מה אני יעשה אני לא רגיל לראות באדיבילדרים זה התיאור שלי

סער אז אולי?