|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-11, 01:12
|
#301 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בתור בילדר, תן לנו חוו"ד שלך, יש היפרטרופיה יותר טובה או פחות טובה מהabc/תכנית בילדרים ממוצעת שהיית עושה?
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
06-01-11, 18:01
|
#303 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
קובה - אני אעשה אימון הבא בשישי ואז בראשון. לא אידיאלי אבל נחיה.
נחשמיושן- יש היפרטרופיה, קשה לקבוע מה יותר יעיל כי בפיצולים הייתי בולס אוכל ועכשיו אני אוכל יחסית בפרופורציה, עליתי מעט מאוד שומן, ומשקל גוף עומד על 79-80 אני מעריך (התחלתי מעט מתחת ל74) תוך 12 שבועות. כתבתי כבר קודם שההיפרטרופיה "מרגישה" יותר פרופורציונלית, אם הייתי עושה פיצולים הייתי משמין יותר, עם ידיים גדולות יותר וזה היה נראה יותר רע, ולא "הומוגני". ספציפית אני מרגיש שהגב גדל המון. טרפזים גם, רגליים תמיד היו גדולות, ידיים יחסית לא גדלו וחזה דווקא כן גדל סבבה. מה שכן הרבה יותר קשה לי להתאושש מ3 אימונים בשבוע מאשר 4 אימונים קשים לא פחות בprrs לדוגמא. יש סיכוי שבעתיד הלא רחוק אני אעבור לעבודה כבדה של פלג גוף תחתון פעמיים בשבוע במקום 3.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
06-01-11, 22:54
|
#304 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה תמיד יכול לחלק
יומים עליון יומים תחתון |
|
|
|
|
07-01-11, 00:37
|
#305 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
ד"א, מי שמודד היקף ידיים טיפש  העיקר שיש גב, רגליים, חזה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
07-01-11, 02:28
|
#306 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
כן גם אני מקבל חלחלה רק מלחשוב על יום נפח בטקסס זה נשמע לי מזוכיסטי. נראה כל עוד אני מתקדם בסקוואט ו/או דדליפט אני נשאר עם התוכנית הזאת.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
10-01-11, 17:55
|
#307 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
שבוע 12, אימון 1
בעקבות חוסר זמן ועייפות קשה החלטתי לפצל (ע"ע איש הפיצולים) ולעשות רק סקוואט הלך חרא. שלישיה על 158. ריסט אינעל העולם. לעשות ריסט כאילו אני מתחיל את התוכנית מהתחלה להכניס משקל שיא בסקוואט (156 לחמישיה) ולעקוב אחרי המשקלים בסקוואט? היום נעשה בנץ' (שאם יהיה כשל יצטרף לריסט) ובנט אובר. אולי קצת אירובי.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
10-01-11, 21:58
|
#308 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
המשך אימון מאתמול:
הגעתי גמור ותשוש אחרי כלום שעות שינה. איזה יום נהדר להצליח את הפאקינג 115 בנץ' לחמישיה סוף סוף. בנט אובר 111 הלך גם טוב בהשוואה לשאר הפעמים. חשבתי על מנת להוריד קצת עומס ולהאט קצת את הקצב התקדמות (שאמור להיות אבל בפועל הכשלים באים גם ככה) ולפצל את האימונים בצורה הבאה- אימון 1 - סקוואט פירמידה לחמישיה אימון 2 - בנץ' ובנט אובר פירמידה לחמישיה מנוחה אימון 3 סקוואט קל, פרס, דדליפט מנוחה אימון 4 התאוששות משקלים 60% מנוחה כל זה בשבוע כאשר בשבוע לאחר מכן מעלה משקל ועושה שלישיה (כמו שאמור להיות באותו שבוע) שבוע לאחר מכן עושה חמישיה עם המשקל החדש. מה דעתכם?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
10-01-11, 22:16
|
#309 |
|
Banned
|
גרוע אתה לא תתקדם ככה.
יש לך פירמידה אחת בשבוע ויום התאוששות שלא סופרים בכל תרגיל. איפה העבודה פה? מה ההיגיון בלעשות סט כבד אחד בשבוע? |
|
|
|
|
10-01-11, 22:24
|
#310 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה שלא תשאר בתוכנית כמו שהיא?
או שתחליף תוכנית? אל תנסה לשנות דברים שחכמים ממך עשו יש סיבה למה כל דבר בתוכנית ככה |
|
|
|
|
11-01-11, 19:59
|
#311 | ||
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
||
|
|
|
|
11-01-11, 20:52
|
#312 |
|
חבר פעיל
|
למה שלא תעשה ריסט
לא עוברים תוכנית מכשל אחד |
|
|
|
|
12-01-11, 18:32
|
#313 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אני אעשה ריסט, השאלה היא במידה וזה לא יעבוד, או לחילופין אם ההורדת עומס תגרום לזה לעבוד.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
12-01-11, 18:39
|
#314 |
|
Banned
|
זה לא יעבוד פשוט
אין מספיק נפח |
|
|
|
|
12-01-11, 18:53
|
#315 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-11, 03:46
|
#316 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
אני מרגיש שההתאוששות פוגעת בלחיצות ובסקוואטים בעיקר. איכשהו הדדליפט זורם יופי. נראה בהמשך אחרי ריסטים ועניינים. רק לא עניתם כמה ואיך לעשות ריסט לסקוואט. לעשות כאילו אני מתחיל את התוכנית מחדש? (מתקדמים 2.5% בשבוע ותוך חודש מגיעים לשיא) או יותר עמוק וקפיצות יותר גדולות? בכל אופן, שבוע 13, אימון 2 סקוואט קל פרס 75 רק שלישיה, שבוע שעבר הצלחתי חמישיה. אולי כי שבוע שעבר נחתי יותר יום אחד יותר... דדליפט 186 לחמישיה. יש סרטון פשוט אין לי קורא כרטיסים, נקמבן משו. היה רועש.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
13-01-11, 11:06
|
#317 |
|
Banned
|
עומק בסקבט זה דבר קבוע ולא משתנה.
תרד מתחת למקביל ותעלה. אם אתה רוצה לעשות ריסט פשוט תוריד 10-15 אחוז מהמשקל ותמשיך משם כרגיל. |
|
|
|
|
13-01-11, 12:06
|
#318 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-01-11, 12:10
|
#319 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-01-11, 12:11
|
#320 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מייל שקיבלתי- מכתב להמן הרשע. | Shir =] | פיתוח גוף-כללי | 5 | 24-03-08 19:42 |
| מצטרף למעגל המתאמנים הביתיים | blinki | אימונים | 14 | 30-08-07 19:59 |
תצוגה לינארית
