עזרה|המלצת תוכנית אימון

[Nothin_BuT_A_Peanut]

אני אישית ממליץ לך ss+תרגילי עזר(עם עקרונות של ss)
זאת אומרת תרגילים בסיסיים כמו:
בנץ' פרס-עובד על החזה(4x6)+לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט או דאמבלים (4x8), פרפר(3x10)--- אימון חזה
דדליפט-עובד על רגל אחורית+גב/גב תחתו(4x6)ן
סקוואט-עובד על רגליים(4x6)+לחיצת רגליים(3x8)+פושטי רגליים(3x10)----אימון רגליים
בנט אובר-עובד על הגב(4x6)+מתח(3x10)+דדליפט(את האימון תתחיל מה דדליפט)----אימון גב
פרס-עובד על כתפיים(4x6)+תרגיל 1 לכתפיים מה שתחבר(3x10)---- אימון כתפיים
בייספס- 2 תרגילים לבחירתך שבהם תעשה (תרגיל 1: 4x8-10 ותרגיל שני: 3x10-12)
טרייספ-3 תרגלים לבחירתך שבהם תעשה (4x8, 3x10,3x10)

זמני מנוחה בין סט לסט: דקה עד שתי דקות.
אימון אמור לקחת לך עד שעה. מקסימום שעה ורבע.

בכללי אימון abc
a-חזה ויד קידמית
b-רגליים כתפיים
c-גב ויד אחורית

זה הולך ככה,יום אימון יום מנוחה.

בהצלחה.

[ח1צן]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

אני אישית ממליץ לך ss+תרגילי עזר(עם עקרונות של ss)
זאת אומרת תרגילים בסיסיים כמו:
בנץ' פרס-עובד על החזה(4x6)+לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט או דאמבלים (4x8), פרפר(3x10)--- אימון חזה
דדליפט-עובד על רגל אחורית+גב/גב תחתו(4x6)ן
סקוואט-עובד על רגליים(4x6)+לחיצת רגליים(3x8)+פושטי רגליים(3x10)----אימון רגליים
בנט אובר-עובד על הגב(4x6)+מתח(3x10)+דדליפט(את האימון תתחיל מה דדליפט)----אימון גב
פרס-עובד על כתפיים(4x6)+תרגיל 1 לכתפיים מה שתחבר(3x10)---- אימון כתפיים
בייספס- 2 תרגילים לבחירתך שבהם תעשה (תרגיל 1: 4x8-10 ותרגיל שני: 3x10-12)
טרייספ-3 תרגלים לבחירתך שבהם תעשה (4x8, 3x10,3x10)

זמני מנוחה בין סט לסט: דקה עד שתי דקות.
אימון אמור לקחת לך עד שעה. מקסימום שעה ורבע.

בכללי אימון abc
a-חזה ויד קידמית
b-רגליים כתפיים
c-גב ויד אחורית

זה הולך ככה,יום אימון יום מנוחה.

בהצלחה.

אין פה אף עיקרון של ss. לך לישון ילדון.

[Cuba]

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

אני אישית ממליץ לך ss+תרגילי עזר(עם עקרונות של ss)
זאת אומרת תרגילים בסיסיים כמו:
בנץ' פרס-עובד על החזה(4x6)+לחיצת חזה בשיפוע חיובי מוט או דאמבלים (4x8), פרפר(3x10)--- אימון חזה
דדליפט-עובד על רגל אחורית+גב/גב תחתו(4x6)ן
סקוואט-עובד על רגליים(4x6)+לחיצת רגליים(3x8)+פושטי רגליים(3x10)----אימון רגליים
בנט אובר-עובד על הגב(4x6)+מתח(3x10)+דדליפט(את האימון תתחיל מה דדליפט)----אימון גב
פרס-עובד על כתפיים(4x6)+תרגיל 1 לכתפיים מה שתחבר(3x10)---- אימון כתפיים
בייספס- 2 תרגילים לבחירתך שבהם תעשה (תרגיל 1: 4x8-10 ותרגיל שני: 3x10-12)
טרייספ-3 תרגלים לבחירתך שבהם תעשה (4x8, 3x10,3x10)

זמני מנוחה בין סט לסט: דקה עד שתי דקות.
אימון אמור לקחת לך עד שעה. מקסימום שעה ורבע.

בכללי אימון abc
a-חזה ויד קידמית
b-רגליים כתפיים
c-גב ויד אחורית

זה הולך ככה,יום אימון יום מנוחה.

בהצלחה.

ss זה תוכנית לא תבנית
אתה יודע מה העקרונות של הss?
לעלות משקל כל אימון ss עושים כמו שרשום או לא עושים בכלל