לא הולך...

[Vader1]

אני אוכל בסביבות ה 3000 קלוריות ביום.

התוכנית שלי:

חימום: אופניים 5 דקות.

A1 - חזה:
לחיצת חזה (משקולות) 12, 10, 8, 6.
לחיצת חזה שיפוע חיובי (סמית מאשין) 12, 10 ,10.
לחיצת חזה שיפוע חיובי (משקולות) 12, 12, 10.

A2 - רגליים:
לחיצת רגליים בשכיבה (מכשיר) 12, 12, 12, 12.
כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן (מכשיר) 8, 8, 8.
יישור ברכיים (מכשיר) 15, 15, 15.

A3 - דו ראשי:
כפיפת מרפק אחיזה רחבה (מוט) 12, 10, 8, 15.
כפיפת מרפקים בישיבה (משקולות) 10, 10, 10.

B1 - גב:
פולי עליון אחיזה הפוכה צרה (מכשיר) 15, 12, 10, 8.
פולי עליון לעורף (מכשיר) 12, 12, 10.
חתירה (מכשיר) 10, 8, 6, 6.
פשיטת גב על כיסא רומי (מכשיר כיסא) 15, 15, 15.

B2 - כתפיים:
לחיצת כתפיים לפנים (סמית מאשין) 15, 12 ,10, 10.
לחיצת כתפיים (משקולות) 12, 10, 10.

B3 - תלת ראשי:
יישור מרפקים כנגד כבל עליון (מכשיר) 15, 12, 10, 8.
פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה (משקולת) 10, 10, 10.