אני לא מעלה משקלים....

[Dim_A]

בab קשה לעלות משקלים
אחרי איזה חודשים שאתה מעלה משקלים נתקעים תלוי בתוכנית
תרשום מה אתה עושה ביום של החזה?

[tomer90]

פורסם במקור על ידי dim_a

בab קשה לעלות משקלים
אחרי איזה חודשים שאתה מעלה משקלים נתקעים תלוי בתוכנית
תרשום מה אתה עושה ביום של החזה?

שמע עם כל הכבוד נראה לי אתה מדבר שטויות... מצד שני אני לא מבין גדול.

תוכנית a:
יד קידמית:
1. התרגיל הזה ששמים את היד על משטח כזה, זה שממש מבודד רק את היד קידמית
2. פטישים
3. הרמת משקולות בישיבה ב-60 מעלות
גב:
1. חתירה
2. פולי עליון
3. גב תחתון
כתפיים:
1. המכונה הזאת שאתה מרים למעלה
2. הרמת משקולות כמו שמרימים בשביל חזה עליון רק בשיפוע 90 מעלות בשביל הכתפיים

תוכנית b:
רגליים:
1. לאנג'ים רגל-רגל
2. על מדרגה להרים את העקב עם משקולת ביד רגל-רגל
3. המכשיר הזה עם המשטח הענק שאתה דוחף ממך עם הרגליים
חזה:
1. פרפר בדאמבלים
2. דחיקת משקולות יד בשכיבה אופקית
3. דחיקת משקולות יד בשכיבה עם שיפוע 30 מעלות
יד אחורית:
1. צמה שחורה
2. דאמבלים יד-יד
3. צמה שחורה מעל הראש