|
אני לא מעלה משקלים....
אני מתאמן יחסית מתחיל, 1.86 75 קילו, אני אוכל נכון, יש לי תפריט הקלוריות מתאימות, הטכניקה שלי בתרגילים נכונה ועדיין אני מעלה משקלים רק פעם בשבועיים-שלושה, אני לא משתמש באבקה והסיבה היחידה שאני יכול לחשוב היא בגלל שאני גם לא ישן מספיק, אני ישן 6-7 שעות בלילה ואני מרגיש שאני עייף, כאילו אני מרגיש שזה לא מספיק אבל אין ברירה כרגע(צבא).
מישהוא חושב אולי שזה יכול להיות בגלל משהוא אחר? אולי בגלל שאני לא משתמש באבקה? כי תכלס אחרי אימון מהרגע אני מתחיל לאכול את הארוחה של האחרי אימון עד שאני מסיים לוקח לי איזה 30-40 דקות. |
מה תוכנית האימונים
|
Abxabxx
|
בab קשה לעלות משקלים
אחרי איזה חודשים שאתה מעלה משקלים נתקעים תלוי בתוכנית תרשום מה אתה עושה ביום של החזה? |
ציטוט:
תוכנית a: יד קידמית: 1. התרגיל הזה ששמים את היד על משטח כזה, זה שממש מבודד רק את היד קידמית 2. פטישים 3. הרמת משקולות בישיבה ב-60 מעלות גב: 1. חתירה 2. פולי עליון 3. גב תחתון כתפיים: 1. המכונה הזאת שאתה מרים למעלה 2. הרמת משקולות כמו שמרימים בשביל חזה עליון רק בשיפוע 90 מעלות בשביל הכתפיים תוכנית b: רגליים: 1. לאנג'ים רגל-רגל 2. על מדרגה להרים את העקב עם משקולת ביד רגל-רגל 3. המכשיר הזה עם המשטח הענק שאתה דוחף ממך עם הרגליים חזה: 1. פרפר בדאמבלים 2. דחיקת משקולות יד בשכיבה אופקית 3. דחיקת משקולות יד בשכיבה עם שיפוע 30 מעלות יד אחורית: 1. צמה שחורה 2. דאמבלים יד-יד 3. צמה שחורה מעל הראש |
צורת האימונים שלך לא מאפשרת עלייה במשקלים. כל העבודה שלך היא בתרגילי עזר מיותרים שלא תורמים
לעלייה משמעותית במסה, במיוחד לא אצל מתאמן מתחיל. אתה צריך להתמקד בתרגילים מורכבים שמשלבים מספר מערכות שרירים בכדי לצפות לעלייה במשקלים מאימון לאימון ולעלייה בשריר, כגון: בנץ' פרס, סקוואטים, דדליפט, בנט אובר, מיליטרי פרס, מתח, מקבילים בהצלחה |
תודה על העזרה דאטו אבל אני לא חושב שמה שאתה אומר זה נכון, שמע אומנם זה לא תרגילים מורכבים אבל ככה אני עובד פרטני על כל שריר מה שנותן לו יותר גירוי ואמור לתת לי יותר תוצאות לא?.
דעה של מישהוא אחר? |
אני מסכים עם דאטו
|
אתה לא מעלה מישקלים=לא ישן טוב ,לא אוכל טוב,מיתאמן לא טוב,
אתה עובד בנפח גבוה שלא יאפשר לך להתאושש מאימון לאימון, האימון חזה שלך לא צריך את כל השיפועים למיניהם תתמקד בבנץ' פרס 4x5 אם אתה מתעקש עוד שתי סטים ממקבילים(למרות שאתה לא צריך) תוכאל טוב, תישן כמו שצריך,אתה תעלה מישקלים מאימון לאימון. |
ציטוט:
מהסיבה הפשוטה שחוסר הניסיון שלך בתור מאמן מתחיל מתבטא בעיקר ביכולת הירודה של מערכת העצבים "להפעיל" סיבי שריר לצורך הפקת כוח. השריר כשלעצמו הוא טיפש, ואין ביכולתו "לדעת" את כמות הגירוי שמופעל עליו. עיקר העבודה מתבצעת על ידי המערכת העצבית שקובעת את "כמות" השריר שישתתף במאמץ. כאמור, כוח זהו מושג שקשור יותר לניהול נכון של היחידות האחריות להפקת האנרגיה מאשר למסת השריר. ניתן לשפר את הכוח שלך משמעותית מבלי לעלות גרם אחד במסת השריר וזו על ידי שיפור יכולת הגיוס של המערכת העצבית בלבד. לכן, בכדי לראות תוצאות בכל תוכנית המיועדת לגדילה ולעלייה במסה, יש צורך לבסס קודם כל את מרכיב הכוח, שעליו עובדים בתנועות מורכבות כמו אלה שהזכרתי, שע"י שילוב מספר מערכות שרירים, מפעילות את מערכת העצבים בצורה האפקטיבית ביותר וגורמות לה לגייס יותר סיבי שריר, דבר היקל עליך לבנות מסה בשלבים מתקדמים. |
ציטוט:
מתייעץ נותנים לך תשובות ואתה אומר שאתה חושב שכולם טועים ואתה צודק אז עזוב אותנו בשקט בישביל מה להספים לנו ת'פורום? |
לפני התוכנית שלך תבדוק.......
אם אתה אוכל טוב? אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף משתמש בשביל לגדול או לעלות במשקלי עבודה מדי שבוע לפחות עוד דבר חשוב זה שינה... אתה צריך לישון לפחות7-8 שעות שינה וזה משפיעה תאמין לי |
היפרטרופי- תגיד אחי התגובה הזאת הייתה נחוצה? כאילו רציני.... מה לעשות אתה יודע טוב כמוני שכל הספורט הזה מלא בדעות שכל אחד אומר משהוא אחר ולי בתור בן אדם שכבר 5-6 חודשים מתאמן בצורה מסויימת ופיתאום אומרים לי שהצורה הזאת לא נכונה קצת קשה לי לעכל את זה שאני כבר חצי שנה מבזבז את הזמן שלי כמו טמבל....
דאטו- הבעיה היא שכל הדברים האלה שאמרת צריך לפחות בהתחלה מישהוא צמוד שיגיד לי אם אני עושה נכון ואין לי דבר כזה.... איזה עוד תרגילים מורכבים אתה מכיר? עדיף כאלה שאני יכול לבצע לבד בלי שותף שישמור או משהוא. ועוד שאלה, אז אתה אומר שאני צריך לעשות כמה זמן תוכנית שבנויה מתרגילים מורכבים ואחרי זה לחזור ל-ab??? ואם כן כמה זמן בערך של מורכבים? ואם אני אעשה מורכבים האימון שלי יהיה ממש קצר לא? כי אני רואה שנתת 6 תרגילים למעלה אז אם אני אחלק את זה בצורה של ab זה 3-3 כי הרי אני לא יכול להתאמן כל יום, או שאני אעשה את כולם יום אחד ואז אני אתאמן יום כן יום לא, 5 ימים בשבוע יוצא 3 אימונים, מה אתה אומר? |
נכון, זה דורש למידה וביצוע נכון של הטכניקה, אבל אם אתה באמת שואף להתקדם זאת הדרך
תתחיל ממוט ריק בכל התרגילים וצלם את עצמך, אנחנו נגיד לך מה לשפר. בכל דבר בחיים שאתה רוצה להצליח בו, אתה צריך להראות נכונות ללמוד ולשפר את עצמך כל הזמן. תוכנית טובה שמשלבת את העקרונות שהסברתי זאת Starting Strength, תקרא עליה כאן http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 זאת תוכנית אימונים שמיועדת למתחיל שמעוניין לבנות כוח ולעלות במשקלים בצורה הדרגתית, אני מאמין שתמצה אותה תוך 8-9 חודש ואז תוכל להתחיל לחשוב על דברים אחרים. |
כן שמעתי כבר לא פעם אחת על התוכנית הזאת אבל לא ממש התעמקתי, אז רגע המטרה של התוכנית הזאת היא בעצם להביא לך פוש התחלתי כזה וללמד את המערכת עצבים איך לגייס את כל יחידות האנרגיה וכו'(מה שאמרת למעלה)? ואז אני יכול לעבור למשהוא עם עבודה יותר פרטנית על כל שריר כמו ab? ועוד דבר, כמו שאמרתי אין לי אפשרות לישון יותר מידי 6-7 שעות בלילה, התוכנית הזאת תתאים לי? או שזאת תוכנית שצורכת הרבה זמן התאוששות כי אם כן אז תיהיה לי בעיה.....
|
המטרה של התוכנית היא למצות אותה. כלומר, להביא את המתאמן למצב שמרכיב הכוח אצלו כבר מבוסס והוא לא מסוגל לעלות משקלים מאימון לאימון, גם לאחר מספר ניסיונות. לאחר שתגיע למשקלים טובים בתנועות המורכבות, תוכל אחר כך להלביש על הבסיס הזה תוכניות מפוצלות, ואז לגירוי ממוקד של השריר תיהיה תרומה משמעותית הרבה יותר. אל תבין מזה שב-ss רק תתחזק ולא תגדל. אם תפקיד על תזונה נכונה, אתה תגדל, והרבה יותר מכל תוכנית אימונים אחרת למתחיל.
בלי קשר, לשינה יש גורם מכריע ביכולת של הגוף להתאושש ממאמץ. יש הבדל גדול בין שינה של 6 שעות לשינה של 8-9 שעות, לכן אפשר לומר שזה גורם מכריע בחוסר היכולת שלך להתקדם, ללא קשר לתוכנית אימונים שאתה נמצא בה. בכל מקרה, לא הייתי ממליץ לך לפתח יותר מדי שאיפות בזמן שאתה בצבא. בסופו של דבר, הוא מגביל אותך כמו שאמרת בשעות שינה ואני מניח שבעוד דברים. חכה לשיחרור ובינתיים תתרגל לצורת אימונים שמתמקדת בתנועות מורכבות. בהצלחה |
ציטוט:
זה משנה אם אני ישן 8 שעות רצוף או שבור? נגיד 2 פה ו-6 שם? ואם כן יחסית למתאמן מתחיל איך קצב ההתקדמות שלי אמור להיות? כאילו כל כמה זמן אני אמור להעלות משקל? בהנחה שאני אוכל נכון.... |
תצליח..
ותוסיף אולי עוד 4 תרגלים לבייספס ואל תשכח אמות. אם יש לך אופציה תעבוד גם צוואר. |
ציטוט:
|
תשמע :)
רוב החבר'ה כאן צודקים התכנית שלך לא כל כך תורמת לך והיא סתם מרובת תרגילים... הייתי מציע לך ללכת על fbw- ולשלב את התרגילים הבסיסים (לחיצת חזה, מתח, סקוואט, לחיצת כתפיים, דדליפט אפשרי,בנט אובר אפשרי) אתה יכול גם לשלב יידים או לעבוד בשיטה שdatto הציע לך ss.. התכנית שלך לא באמת עוזרת לך בכך שהיא עובדת על כל חלק בפרטנות... עדיף לך לעבוד יותר באינטנסיביות ולתת את כל הכוח בתרגיל אחד מאשר לפצל את הכוח לשלושה תרגילים וסתם להרים ברזל בלי משקל... בכל מקרה אם אתה אוכל נכון וישן נכון (6-7 שעות זה סבבה) אין שום סיבה שלא תעלה במשקלים, משמע אתה טועה והרוב צודקים, למרות זאת, זה לא אומר שיצאת טמבל במשך חצי שנה, זה אומר שהתאמנת כמו כל מתחיל שלא יודע כל כך איך לגדול אבל יצרת לעצמך בסיס להתחיל עם תכנית יותר טובה, קשה ומתאגרת.. אם אתה עדיין עקשן, אז כדי לעלות במשקלים ב-ab שאתה עושה אתה יכול פשוט לעשות ריסט - להוריד את כל המשקלים ולהתחיל ממשקלים נמוכים אבל חבל כי בטח כבר הבנת שזה לא יעזור. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:03. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ