אימון כוח,סיבולת,היפרטרופיה ושאר ירקות

-=ALX=- · 13-09-10, 18:23

אהלן,

אימון כח באמת יורכב ממעט סטים ומעט חזרות כאשר עצימות העבודה תהיה 85%+ מ1RM לגיוס אופטימלי של יח' מוטוריות(motor neurons), אתה יכול לחפש על זה בגוגל

מאחר ואתה עובד כנגד משקל גוף או ללא משקל ההתקדמות חלקית בלבד

באף שעון אין מדד למדידת VO2MAX(כמות החמצו המקסימלית שהגוף מסוגל לנצל לדקה לצורך הפקת אנרגיה, זה אחד המדדים של כושר גופני).

אני לא יודע מה המכשיר שכתבת, מה הנתונים שהוא מאפשר לך לקבל?

לגבי שיפור הכושר הגופני, נתתי דוגמא שמאפשרת לך להשתמש בטבלה
אחרי שאתה בודק תוצאה ב1500 מטר אתה יכול למצוא את השורה המתאימה בטבלה ולהתאמן לפי ההמלצות שם, כמו בדוגמא עם רץ ה1500 של 5:01.

האימונים יהיו של סבולת כללית(בד"כ70% דופק או פחות אם אתה ממש מתחיל), סח"ח(מתי שמתחילה הצטברות של חומצת חלב בדם) וVO2MAX.

בד"כ 3 אימונים, 1 מכל קבוצה בשבוע.

אימוני כח זה משהו אחרי לחלוטין וקשה לשלב גם וגם אבל תצטרך גישה למשקולות כדי שתוכל לבצע תרגילים מורכבים(סקווט\דדליפט\בנץ' וכו')

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון סיבולת???	haim15	אימונים	2	27-12-08 23:13
אימון כוח או סיבולת?	arieljean	אימונים	1	05-09-08 20:52
אימון סיבולת	hbk	אימונים	0	11-05-08 23:22
חשבתי על אימון כוח ואימו היפרטרופיה האם זה אפקטיבי ?	Nick	אימונים	0	07-11-07 23:01
אימון סיבולת	xLaes	אימונים	8	20-10-07 20:34

13-09-10, 18:23	#5
-=ALX=- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של -=ALX=- הודעות: 101 גיל:: 24	אהלן, אימון כח באמת יורכב ממעט סטים ומעט חזרות כאשר עצימות העבודה תהיה 85%+ מ1RM לגיוס אופטימלי של יח' מוטוריות(motor neurons), אתה יכול לחפש על זה בגוגל מאחר ואתה עובד כנגד משקל גוף או ללא משקל ההתקדמות חלקית בלבד באף שעון אין מדד למדידת VO2MAX(כמות החמצו המקסימלית שהגוף מסוגל לנצל לדקה לצורך הפקת אנרגיה, זה אחד המדדים של כושר גופני). אני לא יודע מה המכשיר שכתבת, מה הנתונים שהוא מאפשר לך לקבל? לגבי שיפור הכושר הגופני, נתתי דוגמא שמאפשרת לך להשתמש בטבלה אחרי שאתה בודק תוצאה ב1500 מטר אתה יכול למצוא את השורה המתאימה בטבלה ולהתאמן לפי ההמלצות שם, כמו בדוגמא עם רץ ה1500 של 5:01. האימונים יהיו של סבולת כללית(בד"כ70% דופק או פחות אם אתה ממש מתחיל), סח"ח(מתי שמתחילה הצטברות של חומצת חלב בדם) וVO2MAX. בד"כ 3 אימונים, 1 מכל קבוצה בשבוע. אימוני כח זה משהו אחרי לחלוטין וקשה לשלב גם וגם אבל תצטרך גישה למשקולות כדי שתוכל לבצע תרגילים מורכבים(סקווט\דדליפט\בנץ' וכו')