זקוק לתוכנית חדשה

[Cuba]

פורסם במקור על ידי lifton

משהו כזה..


A
גב
חתירה בטי בר 8-6x4
חתירה על ספסל (מסור) 8-6x4
משיכת פולי עליון לחזה 3x6 + דרופ סט
חתירה בפולי תחתון (עם משולש) 3x6 + דרופ סט
רגליים
סקווט 8-6-6-4
לאנג'ים 8-8-6-6
פשיטת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט
כפיפת ברכיים במכונה 3x6-8 דרופ סט
יד אחורית
לחיצה צרפתית 8-6x4
לחיצת חזה באחיזה צרה 8-6x3
פשיטת מרפק עם פולי עליון 8-6x3

b
חזה
לחיצת חזה 8-6-6-6
שיפוע שלילי 6-8x3
שיפוע חיובי 6-8x3
לחיצה בשכיבה ישרה עם משקולות יד 3x6-8 ודרופ סט
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט w רוחב כתפיים 6-8x4
כפיפת מרפקים בקבל קרוס 3x8 דרופ
כתפיים
לחיצת כתפיים בסמית משין 8-6x4
הרחקת כתף בפולי תחתון 3x6-8
לחיצה במכונה 3x6-8 דרופ

שאלות, טענות, דבר אליי..

על הפנים

ולא בגלל שזה חלוקה אלה בגלל שזה יותר מידי סטים ותרגילים וחסר פה את תרגילי הבסיס

עם כבר תוכנית חלוקה תעשה ab תרגילי הבסיס אתה יודע כבר
וידים אולי תרגיל אחד סט או שניים לא יותר מזה

למרות שאני מציע לך עם כבר סיימת ss לעבור ל5x5 של ביל סטאר

[lifton]

אני לא רואה פה סיבה למה זה על הפנים.
סביר לשריר גדול לתת 10-12 סטים.
שריר קטן קיבל פחות.
תוכל להסביר מה הם תרגילי הבסיס לדעתך?

[אדיר53]

פורסם במקור על ידי cuba

על הפנים

ולא בגלל שזה חלוקה אלה בגלל שזה יותר מידי סטים ותרגילים וחסר פה את תרגילי הבסיס

עם כבר תוכנית חלוקה תעשה ab תרגילי הבסיס אתה יודע כבר
וידים אולי תרגיל אחד סט או שניים לא יותר מזה

למרות שאני מציע לך עם כבר סיימת ss לעבור ל5x5 של ביל סטאר

אם אתה אומר שהתכנית שלו לא טובה תוכל להביא לי תכנית שלדעתך כן טובה?

אני קצת חושש מטווחי חזרות של 5 אני יגיד לך תאמת...

[lifton]

אחי אני קודם רוצה לשמוע למה היא לא טובה ועל מה הוא מתבסס שהוא אומר את זה.

דבר דומה נתן לי מסה יפה בעבר, בלי פציעות או חרטות כאלו.

[אדיר53]

פורסם במקור על ידי lifton

אחי אני קודם רוצה לשמוע למה היא לא טובה ועל מה הוא מתבסס שהוא אומר את זה.

דבר דומה נתן לי מסה יפה בעבר, בלי פציעות או חרטות כאלו.

תאמת שהיא נראית לי אחלה והייתי הולך עלייה אבל אני לא אופצייה הרמת ידע שלי לא מתקרבת לשלכם

ד"א כמה זמן אתה מתאמן ובן כמה?

ד"א אין דדליפט בתוכנית זה חשוב לי
לחיצה צרפתית קצת מפחיד אותי עם כל השמועות על ]פציעות..

לחיצת חזה 8-6-6-6
למה התכוונת?
מזה דרופסט?

אני אשנה טיפה תרגילים כמו כתפיים בעמידה ועוד כמה
אבל תודה..
cuba אם תוכל לשפר את התכנית אני אודה לך מאוד

[lifton]

תראה גבר, לגביי הדדליפט אני באופן אישי כבר תקופה משלב דדליפט לפני אימון גב..
וכן אני שומע צעקות ודברים שעפים עליי עכשיו, לי זה בסדר.
לחיצה צרפתית ,אני מכיר מישהו ענק שמרים משקלים יפים אבל לחיצה צרפתית הוא לא עושה כי זה עושה לו כאבים, אני חצי ממנו עובד עם לחיצה צרפתית ומשקל סבבה, הכל אינדבדואלי, תנסה עם משקל קל ואם אין לך איזה חולשה במפרקים לא תיהיה לך בעיה.

דרופ סט- סט אחרון שמבוצע ללא מנוחה מהסט הקודם עם פחות משקל (פחות 30%+-).