שאלה לגבי ניפוח

[Godfather]

יותר מ-16 זה בהחלט מוגזם לרוב המתאמנים. לדעתי עד 10 לשריר גדול זה בסדר, אפשר גם קצת פחות כמובן.

התרגילים לא משנים, משנה רק מס' הסטים (כלומר באופן עקרוני שני סטים של שני תרגילים שווים לארבעה סטים של תרגיל אחד). וכשאני מדבר על מס' סטים אני מתכוון לשקלול של כל התרגילים יחד. 4-5 סטים לשריר קטן ו-7-10 לשריר גדול זה די בסדר.

לגבי טווח חזרות:
1-6 חזרות: המרכיב העיקרי שמפותח הוא כוח.
8-12 חזרות: המרכיב העיקרי שמפותח היא היפרטרופיה ("התנפחות").
15 ומעלה - סיבולת שריר.
כשמדובר על טווח חזרות ומשקלים, יש להגיע לכשל (כלומר אי אפשר להמשיך עוד). כלומר אם אתה רוצה היפרטרופיה, "תכוון" לכשל אחרי 8-12 חזרות.

זה לא אומר שאם אתה עובד על 10 חזרות אז הכוח לא ישתפר ואם אתה עובד על 4 חזרות לא תהיה היפרטרופיה, פשוט לכל מרכיב יש את הטווח האידיאלי שלו.