|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-08-10, 00:36
|
#1 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אם את מתעניינת בתחום, ורוצה להעמיק, אני ממליץ בחום לקרוא מאמרים באתר, סה"כ לדעתי אימוני גברים ונשים לא אמורים להיות שונים במיוחד, כמובן שהשאיפות לטווח ארוך הן שונות אבל בסה"כ המטרה היא דומה, וטוב מאוד שהפנמת שלהתחטב = העלאת מסת שריר + ירידה במסת השומן. 100% (כן, הכוונה לכולן) מהבחורות שאני רואה שמתאמנות במכון אצלינו, משחקות בשרירים קטנים ולא חשובים במיוחד לבחורות כמו יד קדמית למשל. במקום למצות את האימון ולעבוד על תרגילים מורכב, דווקא לבחורות סקוואט ודדליפט במיוחד יהיה יעיל באופן ויזואלי בכל הפלג גוף תחתון. ולא צריך את כל השילובי תרגילים במשקל נוצה על רגל אחת על הבוסו... לדעתי פה קבור הכלב בנוגע לחוסר התקדמות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
12-08-10, 02:44
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
דווקא אני לא חושבת שזו הבעיה...
אני מרימה משקלים מכובדים, מגוונת בתרגילים ובמשקלים ומחליפה מדי כמה חודשים את תוכנית האימון... המאמן שלי אמר שלפעמים הגוף מתחיל להתרגל לכמות הספורט אז או שמעלים כמות אימונים או משקלים, או שמורידים באוכל..
התפריט שלי הוא כזה בדרך בכלל: בוקר ברנפלקס לא סוכר (כוס)+ כוס חלב 1% ביניים פרי/2 תמרים / חטיף אנרגיה (עד 100קל') *בדרך כלל פה יהיה אימון ואחריו ישר לעבודה עד הערב* צהריים סלט ירקות, טונה במים, קוטג, 5 כפות אורז מלא/דגנים אחרים, קטניות ביניים יוגורט 1.5 % , כפית או שתיים ריבה ללא תוספת סוכר ערב 2 תמרים, ירקות, מרק, קטניות, 2 פר' לחם קל (או 1 רגילה) עם טחינה לאורך היום שותה 2 כוסות נס או שחור עם סוכרזית, ולפעמים מנשנשת קרטיב קרח יש הצעות לשיפור? * אני לא צמחונית אבל ברדכ לא אוהבת עוף ובשר... |
|
|
|
|
12-08-10, 11:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
את ארוחת הבינים הייתי מעביר לאחרי האימון , ומשנה אותה למשהו עם שומן כי אני רואה שהתפריט שלך דל מאוד בשומן וזה לא טוב, לדוגמא בוטנים .גרמים תחשבי לבד כבר לפי כמות הקלוריות של התפריט. אם קפה עושה אותך עירנית תשתי אותו לפני האימון במקום הטונה הייתי מכניס חזה עוף כי הוא עשיר מאוד בויטמינים חיוניים לגוף כמו b12 בסך הכל שייק משלים לך חלבון , תחשבי את כמות החלבון שיוצא לך פה אם יוצא בסביבות ה 1.8 הכל בסדר אם תיראי שחסר לך תוסיפי.. אבל תמיד תזכרי שבחלבון אין את הויטמינים והמינרלים שיש במזון , ויש לך מעט מאוד אוכל ככה שכמות הויטמינים והמינרלים שאת מקבלת בהתאם. מקווה עזרתי נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 12-08-10 בשעה 11:31. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתי לשתות אבקת חלבון | PUNXXX | תזונה ותוספים | 10 | 26-05-10 22:49 |
| קניתי חלבון מי גבינה טבעי 100% NATURAL Whey (איך לשתות ומתי)! | mafiaboy | תזונה ותוספים | 3 | 02-10-07 00:16 |
| מתלבטת בין 2 מוצרים | boris19 | תזונה ותוספים | 4 | 28-07-07 21:55 |
| אבקת חלבון של אופטימום לשתות עם חלב או מים? | din543 | תזונה ותוספים | 5 | 04-07-07 03:36 |
| מתי לשתות את השייק חלבון? בין האנאירובי לאירובי? | RoyGush | תזונה ותוספים | 17 | 21-02-07 18:53 |
תצוגה עם הדגמה
