ציטוט:
פורסם במקור על ידי yogiyogi
אחי תירגע קצת חבל שאתה לא מתאמץ לקרוא את מה שאומרים לך לקרוא
זה ממש ממש אבל ממש פשוט
אתה מתאמן 3 ימים בשבוע
לדוגמא יום ראשון - יום שלישי - יום שישי
האימון מחולק לa ו-b
אתה עושה פעם אחת a פעם אחת b
לדוגמא
יום ראשון -a
יום שלישי-b
יום שישי- a
יום ראשון b
וכו'
אימון a נראה כך:
סקוואט 3 סטים של 5 חזרות
בנץ (לחיצת חזה) 3 סטים של 5 חזרות
דדליפט סט אחד של 5 חזרות
אימון b נראה כך
סקוואט 3 סטים של 5 חזרות
פרס (לחיצת כתפיים בעמידה) 3 סטים של 5 חזרות
פוואר קלין\חתירה\מתח 3 סטים של 5 חזרות
אתה מתחיל בערך מ- 80% מהמשקל המקסימלי שאתה יכול לעשות בתרגיל ל-5 חזרות
ומעלה משקל כל אימון
|
אבל הוא לא מתאמן בחדר כושר, הוא מתאמן בבית.
05-07-10, 00:24
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות