תפריט מסה מלוכלכת (ביקורת).

[מתאמן מתחיל2010]

בוקר:
בורקס גבינה (5 בורקסים קטנים) 957 קלוריות
חלב טרי 3% + גיינר סופר אפקט. 468 קלוריות(רק החלב)

ביניים:
יוגורט 3% 64 קלוריות

צהריים:
המבורגר ( x2) כ456 קלוריות
פיתה(x2) כ500 קלוריות
פול ירוק 60 קלוריות

ביניים:(לפני אימון)
גבינה לבנה 5% (200 גרם) כ- 200 קלוריות
פיתה(x1) - כ254 קלוריות


ערב:(אחרי אימון)
קרונפלקס (100 גרם)
חלב טרי 3% + גיינר סופר אפקט (החלב הוא 232 קלוריות)

לפני השינה:
תפוח אדמה מבושל עם קליפה (100 גרם)

סה"כ קלוריות: 3574 קלוריות
סה"כ חלבון: 175.7 גרם
סה"כ שומן: 127.3 גרם
סה"כ פחמימות: 428.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 280.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם

לא חישבתי את הגיינר סופר אפקט , יוצא לי ליום בערך 420 cc (כ6 כפות הגשה).

מה אתם אומרים? ביקורת תתקבל בברכה.

גובה 1.82 , משקל 67 (עליתי 7 קילו מתחילת המסה). מתאמן חודש.
אחוז שומן בסביבות 15%