אני צריך עזרה בלמצוא תוכנית ab או fbw טובה.

[menahem_bozaglo]

אני מתאמן עם תוכנית fbw שראיתי איפה שהוא, אני עולה במשקל גוף ומשקל עבודה וכו', אבל קצת נתקעתי.

אני אוכל הרבה וישן מספיק, אבל יש לי הרגשה שאני מעלה הרבה יותר לאט במשקלים, והמשקל גוף שאני מעלה הוא יותר שומן משריר.

צריך לציין שהתחלתי ממצב שאני שחיף לגמרי.. כאילו ממש ממש חלש ובלי גרם אחד של שריר על הגוף.



זאת התוכנית שהשתמשתי בה לפי הסדר שהיא כתובה.



חימום 4-5 דקות על אופניים בחדר כושר



בנץ' פרס 3x6

פרס 3x8

סקוואט 3x6 עם 10 kg אפילו (מוט בנות ריק) אני לא מצליח לעשות טכניקה כמו שצריך כי המשקל כבד עליי. אני מתרגל סקוואטים בלי משקל, וכשזה יהיה ממש קל אני אנסה עם 10 kg.

בנט אובר רואו 3x8 (עשיתי רק פעם אחת עם טכניקה גרועה.. אני אראה סרטונים ואשפר אותה)

כפיפות מרפקים 3x10

כפיפות בטן עם פלטה מאחורי הגב 3x15.



עכשיו הכפיפות מרפקים נראה לי קצת חסר טעם, ובקשר לכפיפות בטן אני לא יודע.

אני מקפיד על טכניקה כמה שיותר טובה בהכול.



משקלי עבודה למספר החזרות שכתבתי:



בנץ': 35 kg

פרס: 20 kg

בנט אובר ניסיתי עם 20 kg, היה קצת קשה

כפיפות מרפקים 8 kg

כפיפות בטן 7.5 kg



בחופש הגדול אני מתחיל ss, אבל עד אז אני צריך לעלות במשקלי העבודה, וללמוד את הטכניקה של הכול כמו שצריך.



עבדתי 3 שבועות-חודש עם התוכנית הזאת, והעלתי קילו כל שבוע. אני לא בטוח אם הרוב זה שומן או שריר, אבל נראה לי שזה שומן.. אני אתחיל חיטוב בכל מקרה שבועיים לפני החופש, שיימשך קצת לתוך החופש.



למישהו יש רעיון אם לעשות כחיטוב תוכנית ab, או 5x5 לינארית? ואם לעשות חיטוב דל פחמימות או רגיל?



תודה רבה למי שעוזר.

אגב, בזמן האחרון לא ראיתי אפילו באדיבילדר אחד גבוה ברחוב.. כל האלה שנראים מפותחים עם מסה והכול, היו בערך 166-167.. שזה נמוך מאוד לדעתי לגבר מבוגר.

איך?