|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-04-10, 16:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab לחיטוב
A:
חזה: לחיצה במוט 3 סטים 6-8 חזרות. לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות 3 סטים 6-8 פרפר במכונה 2 סטים 6-10 חזרות. כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים 6-8 חזרות הנפה לצדדים 2 סטים 8-10 חזרות טרפזים 2 סטים יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 6-10 חזרות הרמת משקול מאחורי הראש יד יד 2 סטים 8-10 סטים B: גב: פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים 6-10 חזרות 3 Bent-over Rowסטים 6-8 חזרות חתירה בפולי תחתון 2 סטים 6-10 חזרות רגליים: סקווט 3 סטים 6-8 סטים דדליפט/כפיפת ברכיים 2 סטים 6-8 סטים פשיטת ברכיים 2 סטים 8-10 תאומים 2 סטים 10-12 חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות 3 סטים 6-10 פריצ'ר 2 סטים 6-8 חזרות 20-30 דקות ריצה בסוף אימון * ב-B לא קצת בעיה דדדליפט, סקוואט ובנט אובר באותו אימון? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים לחיטוב | mosheu | אימונים | 3 | 08-04-10 00:40 |
| תוכנית אימונים לחיטוב | FItNeSs | אימונים | 25 | 06-07-09 22:29 |
| תוכנית אימונים לחיטוב | אדיר א | אימונים | 11 | 20-03-09 17:17 |
| תוכנית אימונים לחיטוב | amitbatito | אימונים | 2 | 21-04-08 22:29 |
| בקשה| תוכנית אימונים לחיטוב | RGBxD | אימונים | 5 | 01-07-07 14:30 |
תצוגה בשכבות