ציטוט:
פורסם במקור על ידי blueninja
מה גיינר מה? הוא שוקל 45 אין לו צריכה גבוהה של קלוריות בכלל,למה אתה סתם דוחף אנשים לקנות מוצרים סתם???!
גבר תבדוק מה ה bmr שלך ע"י מחשבון, תחפש בגוגל.
תתחיל בלאכול 500-600 קלוריות מעל ה bmr שלך , ולאחר זמן קצר כבר תעלה ל 1000 ככה.
תדאג שהתזונה שלך תורכב ככה :
חלבון : פי 2 ממשל גופך
פחמימה : במצבך 2.5-3 פי ממשקלך
שומן : 1 גרם לכל קילוגרם בגופך.
*הערה : Bmr זה בעצם כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה
|
עם היית מקשיב לו היית יודע למה אני אומר לו שיקנה גיינר! הוא אמר שהוא לא אוהב לאכול והוא כמעט לא אוכל- ובשביל תקופת מסה [בין עם היא נקייה או מלוכלכת] הוא צריך להשלים את הערכים האלה איכשהו וגיינר עשוי לעזור לו מאוד!
12-04-10, 22:24
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות