שאלה ,בבקשה לעזור לי
 

שלום לכולכם
אני בן 25 ,גובה 167
מישקל 45-47
תמיד הייתי כזה ,אני אוכל בעיקר שאני רעב (לא מת על לנשנש)
רוב היום עובד בגלל זה

אני רוצה להעלות במשקל ע"י אימון
אשמח אם תייעצו לי מה כדאי לי לעשות,באיזה אבקה לבחור
איזה אימונים לעשות וכו

60% מהעלייה במשקל שלך עם לא יותר תתבצע מהתזונה שלך זה דבר ראשון, כמובן שצריך להשקיע באימונים כי בלעדיהם אין תוצאות.
אני ממליץ לך להשתמש בגיינר "כבד" כמו סריוס מס או פרפקט 3000 שישלים לך הרבה ערכים, ולהתחיל לאכול דברים עם הרבה קלוריות.
תבנה תפריט שיכלול 2 גרם חלבון לכל קילו בגוף גרם שומן לכל קילו והשאר פחמימות .. קרא באתר מדריך לעלייה במסה יעזור לך מאוד כמו שכבר אמרו כאן "ידע זה כוח"!
תתעזר בסבלנות דברים כאלה לא לוקחים יומיים כל קילו שתעלה מבורך!
עם האימונים יבוא הרעב תאמין לי.
ממליץ לך לשלב כשאתה לוקח גיינר מאכלים מזינים עם הרבה קלוריות.(כגון: חמאת בוטנים,שיבולת שועל,בננות ותמרים,גלידה,וכו...)
אז כמה טיפים לסיום: תאכל כמו שצריך, תרים כבד, ותישן טוב. התוצאות יבואו.
אז בהצלחה ידידי.

מה גיינר מה? הוא שוקל 45 אין לו צריכה גבוהה של קלוריות בכלל,למה אתה סתם דוחף אנשים לקנות מוצרים סתם???!

גבר תבדוק מה ה bmr שלך ע"י מחשבון, תחפש בגוגל.

הינה חסכתי לך את החיפוש ,פשוט כנס לפה ותכניס נתונים.

http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29

תתחיל בלאכול 500-600 קלוריות מעל ה bmr שלך , ולאחר זמן קצר כבר תעלה ל 1000 ככה.

תדאג שהתזונה שלך תורכב ככה :

חלבון : פי 2 ממשל גופך
פחמימה : כל מה שנשאר תשלים בפחמימה (כלומר תכניס חלבון ושומן כמו שאמרתי לך,וכל השאר יגיע מפחמימה)

שומן : 1 גרם לכל קילוגרם בגופך.

*הערה : Bmr זה בעצם כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה

ה- BMR שלך הוא 1365 קלוריות

תתחיל בלאכול כ 2000 קלוריות , כשאתה מרגיש שאתה נתקע תעלה ל 2300 וככה כל פעם פשוט תעלה כשאתה מרגיש שזה לא מספיק.

בהצלחה ! תזכור התמדה תתן לך תוצאות,בלי תזונה נכונה אתה לא תגיע לשום מקום.

עם היית מקשיב לו היית יודע למה אני אומר לו שיקנה גיינר! הוא אמר שהוא לא אוהב לאכול והוא כמעט לא אוכל- ובשביל תקופת מסה [בין עם היא נקייה או מלוכלכת] הוא צריך להשלים את הערכים האלה איכשהו וגיינר עשוי לעזור לו מאוד!

אם*

תעשה לי טובה, הוא לא צריך יותר מדיי כדי לעלות,חבל להוציא סתם כסף.

מילא לא הייתי אומר לך כלום אם הייתה אומר לו לנסות קודם חודש בלי גיינר ורק אז אם הוא לא מצליח להכניס מספיק אז לקנות,אבל ככה בבום ישר לקנות ממש לא

למה אתה הולך ראש בקיר? תבין- ככל הנראה הבן אדם אוכל 1500 קלוריות ביום לכל הפחות, וזה ממש לא מספר הקלוריות שהוא צריך כדאי לעלות במשקל. ובמצב שלו עוד כמה קלוריות מיותרות בטח ובטח שלא יזיקו! עם הוא לא מסתדר עם לאכול אז גיינר יעזור לו מאוד זה כל מה שאני אומר. אבל תכף יבואו התותחים הגדולים ויגידו את דעתם.
הכל נאמר פה ברוח טובה בוא לא נהרוס את הדיון.