התפריט החדש שלי,סתם חשבתי לשתף אתכם...

[Bodybuilder]

תפריט חדש שלי מקווה להיתקדם איתו
הלחם בתפריט הוא לחם שיפון 100% בלי סוכר ובלי שמרים
אורז זה אורז מלא
וכמובן הפסטה מחיטה מלאה
התפריט הזה הוא ליום ללא אימון ! ביום עם אימון זה עוד בארך 250-300 ק' ו 25 ג' חלבון
כרגע משתמש רק באבקה ומולטי... זה מה שמאפשר לי התקציב

ח-חלבון
פ-פחמימות
ש-שומן


150 ש"ש 24ח 100פ 9ש
300 מ"ל חלב %3 8ח 14פ 9ש
200 יוגורט 1.5% 9ח 9פ 3ש
20 גרם אבקה 15ח 2פ 3ש שותה אותה עם מים

100 אורז 7ח 77פ 2ש
100 עוף 28ח 3ש
50 ג' לחם 4ח 24פ 1ש

סלט פירוט "לפחות 3 פירוט" 30פ

100 פסטה 12ח 75פ 1ש
100 עוף 28ח 3ש
ברוקולי/קרובית

100 פסטה 12ח 75פ 1ש
100 עוף 28ח 3ש
ברוקולי/קרובית
סלט ירקות"מינימום 3 ירקות" 30פ

200 בטטה מבושלת 3ח 51פ
סלט ירקות קטן
100 אבוקדו 1ח 5פ 15ש

250 קוטג' 5% 25ח 3פ 15ש
50ג' חמאת בוטנים 13ח 10פ 24ש
50ג לחם 4 ח 24פ 1ש

217 חלבון
500 פחמימות - חצי קילו
93 שומן

3777 קלוריות

סתם רציתי לשתף אתכם...