התפריט החדש שלי,סתם חשבתי לשתף אתכם...
 

תפריט חדש שלי :) מקווה להיתקדם איתו
הלחם בתפריט הוא לחם שיפון 100% בלי סוכר ובלי שמרים
אורז זה אורז מלא
וכמובן הפסטה מחיטה מלאה
התפריט הזה הוא ליום ללא אימון ! ביום עם אימון זה עוד בארך 250-300 ק' ו 25 ג' חלבון
כרגע משתמש רק באבקה ומולטי... זה מה שמאפשר לי התקציב :unsure:

ח-חלבון
פ-פחמימות
ש-שומן


150 ש"ש 24ח 100פ 9ש
300 מ"ל חלב %3 8ח 14פ 9ש
200 יוגורט 1.5% 9ח 9פ 3ש
20 גרם אבקה 15ח 2פ 3ש שותה אותה עם מים

100 אורז 7ח 77פ 2ש
100 עוף 28ח 3ש
50 ג' לחם 4ח 24פ 1ש

סלט פירוט "לפחות 3 פירוט" 30פ

100 פסטה 12ח 75פ 1ש
100 עוף 28ח 3ש
ברוקולי/קרובית

100 פסטה 12ח 75פ 1ש
100 עוף 28ח 3ש
ברוקולי/קרובית
סלט ירקות"מינימום 3 ירקות" 30פ

200 בטטה מבושלת 3ח 51פ
סלט ירקות קטן
100 אבוקדו 1ח 5פ 15ש

250 קוטג' 5% 25ח 3פ 15ש
50ג' חמאת בוטנים 13ח 10פ 24ש
50ג לחם 4 ח 24פ 1ש

217 חלבון
500 פחמימות - חצי קילו :happy:
93 שומן

3777 קלוריות :)

סתם רציתי לשתף אתכם...:flowers:

התפריט נראה טוב אחי אבל אני ממליץ לך לשים גם שומנים בעוד ארוחות
חוץ מזה תפריט סוס .. כמעט 4000 קלוריות כמה אתה שוקל אחי ? אתה בטח סוס :a

הייתי מוריד קצת פחמימות בכמה ארוחות ומוסיף שומן איכותי
בעיקרון נראה סבבה של תפריט
צריך להיות קרנף אמיתי כדי לאכול 4 אלף קלוריות
יש פה כאלה גם שאוכלים 6 אלף שתיהיו בריאים אני חי על 1700 חחח

המשקל שלי 95 קילו
לאכול את כול זה זה לא בעיה :) אם שמתם לב אין לי טונה,פסטרמה וכו"ד... בתפריט שלי
אז זה כצת מבאס לתחון רק עוף,ומוצרי חלב בשויל מקור לחלבון ! אבל חוץ מזה סבבה !
פסטרמה - שימורים,חומרי טעם וריח ועוד דברים רעילים
טונה - אותו דבר = רק יותר גרוע - עשתה לי בעיות ! לכן ויתרתי עליה

95 על כמה % שומן? זה שואף ל4000 קלוריות אתה רציני תגיד לי?

יפה לך זה תפריט של דובונים גם לי יש משהו דומה רק עם יותר קלוריות(4400) תגיד הכמות של החלבון שחישבת זה חלבון מלא+חסר?וכמה אתה שוקל ועל איזה אחוז שומן אתה?

אני אוכל יותר קלוריות=) ואני 83 קילו כרגע

אני על 15-16 % שומן
גובה176-7
ואל תדאגו,זה רק תפריט להתחלה,בהמשך (עוד חודשיים בארך)יבוא עוד 500ק' לתפריט שלי :1eye:

תפריט מאסה מאסיבי משהו..
הייתי מציע לך לנסות לישמור על אחוז שומן הגיוני חבוב,אבל לא ניתערב לך יותר מידיי,בעיקרון תפריט טוב.
תישתדל לא לעלות לאחוזי שומן מאוד גבוהים זה סתם מאריך את החיטוב לפי הנתונים שרשמת,אותו מישקל פחות 3-4 אחוזי שומן אמור להראות מצויין
ובנוסף להכל אני מקווה שאתה מפציץ באימונים כי עם כל הכבוד לתפריט בלי גירוי מספיק התפריט לא יהיה כולכך יעיל
בהצלחה!

יש לך טעויות בחישוב.
דבר ראשון 3 פירות זה יותר מ30 גרם פחמימה.
דבר שני אין 15 גרם שומן בקוטג' 5 אחוז 250 גרם, יש 12.5 מן הסתם.
האורז זה לפני בישול והבשר אחרי כן?
ד"א שמתי לב שכמעט ואין לך שומן רב בלתי רווי, אתה אוכל מבחינת צריכת השומן 70-85 אחוז חד בלתי רווי, 15-10 רב בלתי רווי ו5-10 רווי.
איזון בסיסי בין חומצות השומן הוכח כהכרחי למליון ואחד דברים שאין צורך שאפרט עליהם, בין השאר עלינו כbb.
זה לא ממש קריטי אבל לשלב אגוזי מלך בתפריט יכול להיות רעיון טוב (הם גם מלאים בויטמינים, מינרלים וכו..)
בעיקרון נראה לא רע, קצת מצחיק אותי שרק בארוחת ערב ולילה אתה אוכל שומן אבל עניינך.