תוכנית אימונים חדשה-רוצה חוות דעת דחופה.

[Deadlift]

לדעתי זאתי תוכנית נוראית ולכן באתי לקבל את עצתכם.
היום הצטרפתי למכון חדש וישר הייתי חייב תוכנית חדשה,הפנו אותי למדריכה אחת.
בנתה לי תוכנית ואמרה לי "שמתי לך תרגילים שלא יכבידו עלייך כי אתה בן 13 רק." שמה לי תוכנית של התחת לדעתי.
משקל:65.5
גובה:1.78
גיל:13.8
אחוז שומן:11.2 (זה מה שהמשקל אומר).

Abxabxx יום אחד בשבוע לעשות אירובי (נופל על יום שבת).

תוכנית a:
רגליים:
סקוואט בסמית' משין עד 90 מעלות. 3 סטים 12 חזרות. (תמיד אמרתם שסקוואט בסמית' הורס ת'ברכיים לא?)
פשיטת ברכיים בישיבה על מכשיר. 3 סטים 10-12 חזרות.
כפיפת ברכיים בישיבה על מכשיר. 3 סטים 10-12 חזרות.

חזה (לדעתי שמה לי יופי של תרגילים בחזה):
לחיצת חזה בשכיבה על ספה עם מוט. 3 סטים 10-12 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות חופשיות. 3 סטים 10-12 חזרות.
קירוב אופקי כנגד כבל קרוס. 3 סטים 10-12 חזרות.
פרפר חזה בישיבה על מכשיר. 3 סטים 10-12 חזרות.

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי עליון-חבל. 3 סטים 10-12 חזרות.
פשיטת מרפק מאחורי הראש עם משקולת. 3 סטים 10-12 חזרות.
פשיטת מרפקים בשכיבה על הגב עם משקולת (מעין לחיצה צרפתית עם משקולות חופשיות). 3 סטים 10-12 חזרות.

תוכנית b:
גב (יופי של תוכנית לגב לדעתי):
מתח על גרביטון (רחב) (למי שלא יודע מזה גרביטון,כמו מין מתח אבל כזה נותן לך פושים כאלה ככה שאתה לא עולה לבד). 3 סטים 10 חזרות.
משיכת פולי עליון לכיוון החזה (משולש) אחיזה צרה. 3 סטים 10-12 חזרות.
חתירה כנגד t-bar אחיזה צרה. 3 סטים 10-12 חזרות.
פול אובר-בשכיבה על הגב עם משקולת. 3 סטים 10-12 חזרות.

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולת יד. 3 סטים 10-12 חזרות.
הרחקת זרועות לצדידה בעמידה עם משקולות. 3 סטים 10-12 חזרות.
חתירה בעמידה כנגד מוט דאבליו. 3 סטים 10-12 חזרות.

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד (בקצת שיפוע). 3 סטים 10-12 חזרות. יד-יד.
כפיפת מרפקים באחיזת פטיש בעמידה (פטישים בעברית). 3 סטים 10-12 חזרות. לא יודע אם יד-יד או לא.
כפיפת מרפקים עם מוט w על ספת כומר (אולי אחליף במשקולות יד על ספת כומר). 3 סטים 10-12 חזרות.

בטן אני יש לי תרגילים. 4 פעמים בשבוע. עם הבטן בהחלט שאין בעיה.

חימום לפני כל אימון 10 דקות ריצה.

מה דעתכם על התוכנית? מה לשנות בה?
התוכנית נורא חשובה לי כי התזונה שלי באמת טובה (1000-1500 קלוריות במאזן חיובי כמובן,פי 2-2.5 חלבון ממשקל הגוף,פחמימות בשפע,שומנים בערך 1 גרם שומן על כל קילו בגוף).
אשמח לתגובות בהקדם האפשרי.

תודה רבה וערב טוב.