|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-10, 00:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)
אז איך זה?
אימון a: חזה- לחיצת חזה כנגד מוט -3 סטים, 6-10 חזרות חזה- לחיצת חזה עליון כנגד משקולות/מוט (מגוון מפעם לפעם)- 3 סטים, 8-10 חזרות חזה- פרפר- 3 סטים, 8-10 חזרות חזה- לחיצת חזה תחתון כנגד מוט, 2-3 סטים, 6-8 חזרות כתפיים- לחיצת כתפיים- 3 סטים, 8-10 חזרות כתפיים- הרחקה לצדדים- 3 סטים, 6-10 חזרות יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון/פשיטת מרפקים אם מוט- 2-3 סטים, 10-12 חזרות בטן- לפי איך שאני רוצה. אימון b: גב- משיכת פולי עליון- 3 סטים, 8-10 חזרות גב- חתירה בבודדות- 3 סטים, 8-10 חזרות גב- פול אובר (אם מוט או משקולת בודדה) 2-3 סטים, 10-12 חזרות רגליים- סקוואט- 3 סטים, 8-10 חזרות רגליים- כפיפת ברך- 3 סטים, 6-10 חזרות יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט/משקולות- 3 סטים, 10-12 חזרות יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 3 סטים- 10-12 חזרות התוכנית שלי היא לעלות במסה- אז, מה אתם אומרים? כדאי להוריד במספר סטים ומספר החזרות לטובת העלאה המשקל? תנו חוות דעת. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים לעלייה במסה | CR9 | אימונים | 42 | 04-08-09 15:05 |
| מבקש תוכנית ab לעליה במסה + כמה שאלות | benturj | אימונים | 6 | 27-04-09 19:37 |
| תוכנית אימונים לעליה במסה | Edendi | אימונים | 30 | 20-09-08 20:42 |
| תכנית אימונים חדשה שלי Abc לעליה במסה | ahtung | אימונים | 11 | 22-10-07 14:02 |
| תמונה שלי תוכנית לעליה במסה. | din543 | גלריות הגולשים | 22 | 10-05-07 23:43 |
תצוגה בשכבות