תוכנית אימונים לעליה במסה (ab)
 

אז איך זה?

אימון a:
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט -3 סטים, 6-10 חזרות
חזה- לחיצת חזה עליון כנגד משקולות/מוט (מגוון מפעם לפעם)- 3 סטים, 8-10 חזרות
חזה- פרפר- 3 סטים, 8-10 חזרות
חזה- לחיצת חזה תחתון כנגד מוט, 2-3 סטים, 6-8 חזרות

כתפיים- לחיצת כתפיים- 3 סטים, 8-10 חזרות
כתפיים- הרחקה לצדדים- 3 סטים, 6-10 חזרות

יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון/פשיטת מרפקים אם מוט- 2-3 סטים, 10-12 חזרות

בטן- לפי איך שאני רוצה.

אימון b:

גב- משיכת פולי עליון- 3 סטים, 8-10 חזרות
גב- חתירה בבודדות- 3 סטים, 8-10 חזרות
גב- פול אובר (אם מוט או משקולת בודדה) 2-3 סטים, 10-12 חזרות

רגליים- סקוואט- 3 סטים, 8-10 חזרות
רגליים- כפיפת ברך- 3 סטים, 6-10 חזרות

יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט/משקולות- 3 סטים, 10-12 חזרות
יד קידמית- כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 3 סטים- 10-12 חזרות

התוכנית שלי היא לעלות במסה- אז, מה אתם אומרים? כדאי להוריד במספר סטים ומספר החזרות לטובת העלאה המשקל?
תנו חוות דעת.

מישהו?!!?

אתה נותן לרגליים שהם חצי מהגוף אותו מספר סטים כמו ליד קדמית
זרוק לפח

http://blog.tapuz.co.il/tvav/images/...077F333%7D.jpg

זה הדעה שלי על התכנית

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :):):):)

אם ננתח את התמונה,נראה שיש לאדם הנ"ל חוסר פרופורציות מאוד מאוד גדול בחזה,אחד נראה כמו חזה של אדם שמתאמן כחצי שנה,והשני נראה כמו חזה של ילד בן 13..
כמו כן,לאדם הנ"ל אין גוף גיטרה,אך המותן שלו בדיוק באותו רוחב כמו הלטיסימוס דוריסי שלו.
כמו כן,הידיים שלו קטנות,כחושות ומצומקות..

לאדם הנ"ל אין רשיון להופיע בציבור ללא בגדים הולמים!

חזק....
עכשיו במקום להסתלבט אפשר בקשה להביא רעיונות לשיפור? מה אפשר להוסיף ולתקן?

אי אפשר לתקן משהו ששגוי מיסודו..
אתה רוצה לגדול ולהתחזק תעשה ss אתה רוצה להיות דוגמן עם קוביות בים אתה יכול לעשות אימוני ynet.

חחחחחחחחחחחחח מציחק אתה אחי הא...
במה ss שונה כ"כ מתוכנית ab?

ss עצמה בנויה על בסיס של אימון a וb ההבדל הוא שיש מאחורה מחשבה ותכנון של ההתקדמות.
ולא רשימת תרגילים חסרי תועלת.

הבנתי אותך גבר....אתה יכול להביא לי קישור או לינק כדי שאני אוכל להתעמק בתוכנית ולראות על מה מדובר בכלל?
למה התוכנית יותר טובה לדעתך?

אתה אוהב את החזה שלך אני מבין

לינק זה קישור, http://startingstrength.wikia.com/wi..._Strength_Wiki

איך התוכנית הזאת ל-ss?:

A:

Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
dips 2x8

b:

Squat 3x5
standing barbell press 3x5
powercleans 5x3
pullups 3x8

ובאימון השלישי להוסיף תרגיל לבייספס 2x8-12
skull crushers 2x8-12

בסדר גמור אבל אתה לא צריך בהתחלה dips ומתח..

אז אחרי כמה זמן להוסיף אותם?
אהה ודבר שני- איך אני עושה חימום לאימון כזה?

אתה יודע בכלל לעשות סקוואט,דדליפט ופאוורקלין?

כהה אחי...

אז עכשיו אתה יכול לענות לי על השאלה?

אני היחיד שמוכן לפרוש מאימונים ולעשות הסבה לקרלינג במידה והוא יודע לעשות פאוורקלין כמו שצריך?