|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-02-10, 14:46
|
#1 |
|
סמל מין
|
תוכנית אימונים
כרגע נמצא בשלב השני של החיטוב עוד חודש וחצי אני מאמין שאני יסיים את החיטוב.
יום ראשון- כושר קרבי יום שני- ריצה חצי שעה יום שלישי- אימון איגרוף (בוקר)+ אימון משקולות יום רביעי- אימון משקולות+כושר קרבי יום חמישי- ריצה שעה יום שישי- אימון רגליים+חצי שעה ספינינג+אימון עליות כוח ומתח יום שבת- מנוחה משקולות: יום שלישי: גב (קליל),כתפיים,יד קדמית גב- מסור בהטיית גוף: 5x10 כתפיים- לחיצת כתפיים בעמידה:3x8 הרחקת כתפיים בעמידה:2x10 הנפת כתפיים לפנים:1x6 יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה:3x8 כפיפת מרפקים בישיבה בדאמבל:2x12 יום רביעי: חזה,יד אחורית,בטן חזה- מקבילים: 3x8 לחיצת חזה במכונה:3x8 פרפר:3x12 יד אחורית-פשיטת מרפקים בעמידה עם פולי- 3x10 מקבילים צמוד- 2xmax בטן- כפיפות בטן: 3x12 יום שישי: רגליים,בטן רגליים- כפיפת ברכיים במכונה- 3x12 סקוואט- 3x8 פשיטת ברכיים במכונה- 3x10 לחיצת תאומים בעמידה- 3x12 בטן- כפיפות בטן+משקל: 4x10 סה"כ: 300 דק' אירובי בעצימות משתנה בכל פעם 3 אימוני משקולות בשבוע אימון עליות כוח ומתח מה אתם אומרים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| תוכנית אימונים | eRRor | אימונים | 35 | 11-11-08 18:15 |
| תוכנית אימונים | DanielP | אימונים | 6 | 11-11-08 14:15 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | eAton | אימונים | 7 | 19-10-08 16:53 |
תצוגה בשכבות