המעסה

[DanD]

אחרי שכל שישי אני אוכל חופשי שטויות ופשוט אוכל כל דבר שזז החלטתי קצת משמעת עצמי ולא יקרה כלום אם אני לא יאכל שטויות !
אז הכנתי תפריט ליום שישי אחרי שכל השבוע אני על 40 גרם פחמימה:

ארוחה 1
חלה 100 גרם+ 100 גרם תפוחי אדמה

ארוחה 2
60 גרם פייבר 1

ארוחה 3
חלה 150 גרם+ תפוח אדמה 150 גרם+100 גרם טונה

ארוחה 4
60 גרם פייבר 1

ארוחה 5
200 גרם תפוח אדמה+ 150 גרם דג טונה

ארוחה 6 לאורך כל הערב:
2 כוסות אורז לפני בישול


סה"כ קלוריות: 3063 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.6 גרם
סה"כ שומן: 30.5 גרם
סה"כ פחמימות: 548.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 122.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 70.6 גרם

עכשיו אמא שלי עושה לחם בית וזה בעייתי.. אני יגיד לה לקנות לי חלה מהסופר וזהו.. חלה אחת תספיק לי לכל היום
rmr 2200-+
מה אתם אומרים על הערכים? טוב או לא טוב?
עריכה: יש לי משקל מזון ככה שזה לא בעיה לשקול כל דבר