מבקש המלצות להרכבת תפריט

[orel]

פורסם במקור על ידי vman

קראתי את מדריך החיטוב,קשה לי לתרגם אותו לתפריט

הבנתי ש:

1.צריכת פחמימות =100 גרם ליום
2.צריכת חלבון=1.7 גרם ליום
3.סיבים=25-30 גרם ליום
4.עדיף לאכול שומן מן הצומח
5.מומלץ לאכול הרבה מוצרי חלב
6.מומלץ לאכול הרבה ירקות

משה,מה היית משנה בתפריט(אם בכלל) ש Orel המליץ לי עליו על מנת שהתפריט יתאים לעקרונות אותם הצגת במדריך?

עוד שאלה,מהם המקורות ל אומגה 3 (חוץ מדג סלומון) ולאומגה 6?

תודה מראש למגיבים

תשמע תעשה שכל זה יהיו המקורות פחמימות עיקריים שלך:
4 פרוסות לחם קל
350 גרם ספגטי או בורגול או אורז מלא לאורך כל היום.
עכשיו לא מציע לך להחליף טונה במים לטונה לשמן
וצריך לאכול לפני שינה תמיד, זאת ארוחה אחת החשובות.
בהצלחה
מקורות לאומגה 3 זה אגוזי מלך אם אני לא טועה ואגוזי לוז גם. אל תסמוך על מילתי