תפריט חיטוב חבל על הזמן שהכנתיxd

[EatnEatSomeMore]

היי לכולם אחרי הרבה חשיבה והרבה קריאה כתבתי לעצמי תפריט ואני אשמח אם תגידו לי את דעתכם עליו^^.

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
1 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 3%.
ביצה 1 חלבון+חלמון.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן זית.

ארוחת ביניים:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 3%.
1 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1427 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.9 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 87.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.9 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1776 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.1 גרם
סה"כ שומן: 59.5 גרם
סה"כ פחמימות: 149.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.6 גרם

פרטים עליי:

גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות

ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
Fbw
ab
ss

תודה מראש!