תפריט חיטוב חבל על הזמן שהכנתיxd
 

היי לכולם אחרי הרבה חשיבה והרבה קריאה כתבתי לעצמי תפריט ואני אשמח אם תגידו לי את דעתכם עליו^^.

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
1 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 3%.
ביצה 1 חלבון+חלמון.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן זית.

ארוחת ביניים:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 3%.
1 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1427 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.9 גרם
סה"כ שומן: 57.6 גרם
סה"כ פחמימות: 87.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.9 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1776 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.1 גרם
סה"כ שומן: 59.5 גרם
סה"כ פחמימות: 149.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16.6 גרם

פרטים עליי:

גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות

ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
Fbw
ab
ss

תודה מראש!

תוסיף קלוריות אחי .. מעט מדי קלוריות !!

למה מעט?
עם ירקות זה יוצא 1776 קלוריות,וזכור שאני בחיטוב אחי.
ועם בכל זאת אני צריך על מה היית ממליץ?למה פחמימות לא כלכך כדאי לי להוסיף ממה שהבנתי
ושומן כבר יש לי את ה 60
וגם חלבון יש לי כמעט 2 גרם לכל קילו אז בקיצור מה אתה ממליץ אחי?

אתה שורף 2000 קלוריות במנוחה?.
אם כן תכפיל את זה ב1.2-1.4 לפי מידת הפעילות שלך.
מהתוצאה שתקבל תעשה גירעון קלורי של -500.
שומן:x1 ממשקל גופך.
חלבונים:x2.5 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.

בהצלחה.

בוקר:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
2 פרוסת לחם קל.
125 גרם גבינה 3%.
ביצה 1 חלבון+חלמון+כפית שמן זית.

ארוחה לפני אימון:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחה אחרי אימון:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
כוס אורז לבן מהודה מבושל.
200 גרם חזה עוף.
כף שמן זית.

ארוחת ביניים:

יופלה 0%.
כוס תה.

ארוחת ערב:

סלט:בצל לבן קטן+חצי פלפל אדום גדול+מלפפון+כוס של ברוקולי+כפית שמן זית.
110 גרם טונה בשמן.
125 גרם גבינה 3%.
2 פרוסת לחם קל.
ביצה 1 חלבון+חלמון+כפית שמן זית

נתוני התפריט(לא כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1631 קלוריות
סה"כ חלבון: 145.9 גרם
סה"כ שומן: 67.1 גרם
סה"כ פחמימות: 110.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם


נתוני התפריט( כולל ירקות):

סה"כ קלוריות: 1980 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.1 גרם
סה"כ שומן: 69.1 גרם
סה"כ פחמימות: 172.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 584 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.4 גרם

פרטים עליי:

גובה:180
משקל:85
אחוז שומן:25
שורף במנוחה:2001 קלוריות

ועוד משהו קטן אחים שלי,איזה תוכנית כושר הכי מומלצת לעתכם למאזן הזה ולחיטוב.
Fbw
ab
ss

זה המעודכן יותר מה אתם חושבים?
יש פה יותר מידי שומן/פחמימות לעדתכם?
וכן אני צריך גרעון גדול אני אחרי הכל על 25 אחוז שומן זה די נחשב עודף:P.

טוב לדעתי זה תפריט ממש לא קשור לחיטוב
זה שיש לך כמות קלוריות כאלה או אחרות זה ממש לא משנה.
משנה מה אתה אוכל ומתי....
למשל אורז אחרי אימון מיותר מיותר ועוד בחיטוב!!!! אורז וחזה עוף זה אחלה ארוחת צהריים!!
אחרי אימון אתה צריך חלבונים שנספגים יחיסית מהר כמו ביצים וקוטג'.
עוד דבר לא צריך שלושה ארוחות גדולת כמו שאתה כותב עדיף 5 או 6 ארוחת קטנות אתה צריך לזכור שאתה צריך לאכול כל 3 שעות.

יש עוד הרבה דברים שצריך לדעת וככה על רגל אחת לכתוב זה לא פשוט.
מה גם שאתה שואל על אימונים מה עדיף? זה זה או זה!!!
חביבי מי אתה מה אתה בן כמה אתה כמה זמן אתה מתאמן יש מלא דברים שצריך לדעת בשביל שאנשים ימליצו לך על אימון ואחרי הכל הם רק יכולים להמליץ לך!!! לך למדריך בחדר כושר שלך זו התחלה!!!

עם אתה רוצה תוצאות של חובבנים אז תבנה תפריט לבד ובעזרת חברי הפורם (רובם ילדים)
אתה רוצה תוצאות טובות לך לאנשי מקצוע... אין לך כסף ללכת לפגישה בישראלבודי אז תתחיל בפגישה אצל תזונאי בקופת חולים שלך! זו התחלה!

התמונה שיש לי פה למטה זה אחרי חצי שנה מאז הפגישה הראשונה בישראלבודי רק שתבין כמה מהר רואים תוצאות אצל אנשי מקצוע!!!

בכל אופן אני מאחל לך המון בהצלחה מקווה שעזרתי קצת להמשך הדרך...
ניב.

1.כמה זה עולה.
2.דברתי עם המאמנים שלי הם הציעו לי לאכול ממש הרעבה דבר שיביא את הגוף שלי למצב הישרדות ועלייה משמעותית מתי שאני אפסיק.
3.הייתי אצל דיאטנית היא הציעה לי גרם 1 לכל קילו ותפריט גרוע.
4.אני קראתי הרבה ואני עכשיו מנסה ליצור את התפריט,אם אתה יכול לעזור בכיף אם לא אז חבלxd

1. תתקשר לישראלבודי. זה לא יקר ומשתלם (לדעתי)
2.ידוע שמדריכי כושר לא מבינים גדולים בתזונה אלה עם כן הם עשו קורס שמיועד לתזונאים ולא רק החלק שמלמדים אותם בקורס מדריכים.
3.תבדוק בקופת חולים עם יש תזונאי ורצוי תזונאי ספורט.
4.לפי התפריט שכתבתה לא נראה לי שקראתה מספיק אבל אתה בכיוון. אני רוצה לעזור אבל הידע שלי לא מקצועי בדיוק כמוך אני יכול לתת רק טיפים מהנסיון האישי שלי!

גם אני אתקשרתי אליהם והם צריכים לחזור אליי,אבל אני אשמח אם תדבר איתי בהקדם,יש לי כמה שאלות אלייך בפרטי אם אפשר.
אני אשמח אם תתן לי מסן או תקח את המסן שלי.

תרשום לי את המייל שלך אני ישלך לך את הפלא שלי!

or11_11@hotmail.com
אני אשמח אם תדבר איתי בהקדם

דחוף איכשו עוד 30 גרם חלבון ותוסיף כל יום איזה 5 אגוזי מלך, 5 שקדים, 5 בוטנים ו2-6 קפסולות שמן דגים.