האימון היעיל לפיתוח גוף

[hanna666]

1- לקבוע מטרה הגיונית
2- לעבוד לפי תוכנית מקצועית של מאמן מקצועי
3- לשנות תוכנית בערך כל חודשיים וחצי
4- משך האימון עד שעה וחצי עם עושים גם משקולת וגם אירובי אם רק אירובי אז עד שעה
5- משקולות תמיד לפניי פעילות אירובית
6- לשלב בין תרגלים מורכבים כגון לחיצת חזה לחיצת כתפיים לחיצת רגלייים דד ליפט סקווט וכו עם תרגילים מבודדים כגון פשיטת ברכיים, כפיפית ברכיים פרפר בחזה וכו
7- תנועה מלאה לכל אורך השריר ולא לעבוד בחצאי עבודה
8- עבודה איטית בכל החזרה ולא לרמות, לא לעבוד מהגב התחתון העליון או לדחוף מהרגלייים
9-טווח חזרות בין 6-15 להגדל מסת שריר ועיצוב הגוף, 5 ומטה לכוח, וסיבלות מעל 20 חזרות
10-מנוחה בסט של לא יותר מדקה , ברגליים בתרגילים ממש קשים אפשר עד דקה וחצי
11-להגיע בכישלון בכל סט, אם צריך לעשות 12 חזרות אז או בחזרה ה11 או מקסימוםן בחזרה ה12 לא יכולים לבצבע עוד חזרה אחת נוספת. 12-במשל האימון להיות מרוכז באימון נטו ולא בדיבורים
13-חימום לפניי אימון משקולות ומתיחות בסוף האימון
14- תזונה מתאימה לארוך כל היום גם בימים שלא מתאמנים
15- התמדה לאורך זמן, לפחות 4 אימונים חזקים בשבוע
16-כשעושים אירובי הדפוק חייב להיות לפחות דופק מטרה , לא הולכים על הליכון כדי לראות טלויזיה בכייף
17- להוסיף תוספי מזון בהתאם למטרת האימון והתזונה היומית
18- להתמקד דווקא בשרירים החלשים ולתת להם יותר דגש באימון
19 - לתת דגש על השרירים הגדולים כגון רגליים, גב, חזה
כתפיים וידים עובדים עם החזה והגב והם שרירים יותר קטנים .
20 - בטן זה שריר וכל שריר צריך יום אימון ויום מנוחה טוטאלית אם לא רואים ריבועים להוריד את אחוזי השומן ע"י תזונה ואירובי

צוטט מפורום פיתוח גוף

בוא נמשיך את זה ונרכז את הכל פה ועוד משהו אל תתחילו עם הדיבורים שרק ss זה טוב ואל תעשה יד קדמית אני מבקש מאחד המנהלים שכל תגובה טפשית על שלא צריך לעבוד כך ולא זה למחוק אם נרצה להתווכח נתווכח בצורה תרבותית

21-שמירה על תזונה נכונה בתקופת מסה להיות במאזן חיובי ותקופת חיטוב במאזן שלילי
22-לישון לפחות 8שעות
23-לא להגיע לאימון יתר

........