ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush
אם יש לך חילוף חומרים מהיר כמו שאתה טוען אז כנראה שאתה צורך כ 200 קלוריות ביום. אם אתה בבית ספר אז אתה גם גדל לגובה אז בכלל. ולכן לדעתי אתה צריך להתחיל ממינימום של 2500 קלוריות ולעלות משם.
שומן יש לך טפה יותר מידי, סיבים אתה צריך כ25 גרם.
כולסטרול: יש ויכוח מה הקשר בין כולסטרול ממזון לכולסטרול בדם, היות והכבד מיצר את רוב הכולסטרול בעצמו. אם אתה רוצה להתיחס לכולסטרול בתזונה - מה שיש לך זה יותר מידי. תשאר בסביבות ה 300 מ"ג.
לגבי המאכלים עצמם - אורז לבן ומאפים מקמח לבן מכילים מעט מאוד ויטמינים ומינרלים. באופןו כללי הם פחות מומלצים. וזה בפרט אם אתה לא מקפיד על איכלה מובה של ירקות ופירות.
אין לך כמעט שומן איכותי בתפריט. נסה להוריד באחוזי השומן של המוצרים האחרים (קח קוטג' 3 או 1 אחוז, תפסיק עם החלב) ותוסיף דברים כמו אבוקדו אגוזי מלך טחינה גולמית ודומיהם.
יש גם נושא של תזמון ארוחות שהוא שנוי במחלוקת. אם אתה רוצה להקפיד על זה, אז שים לב שאתה אוכל כל 3 שעות, ושיש לך חלבונים פחמימות ושומנים בארוחת הערב והבוקר. ארוחת הערב צריכה להיות סמוכה לשינה.
|
אתה יכול לתת לי בבקשה דוגמאות לסיבים תזונתיים??
ואחי בחיים שלי לא שמעתי עצה לא לשתות חלב...
ועוד שאלה אחרונה איך אני יכול לדלל בכולסטרול ?? אילו מאכלים מהתפריט הם בעלי כולסטרול?
04-10-09, 17:28
תצוגה בשכבות