איך התוכנית הזאת?

[gal9871]

אני מתאמן מתחיל יחסית ואני לקחתי את התוכנית הזאת מקילוגרם, היא טובה בשבילי?

תוכנית ab למסה ארבע פעמים בשבוע.

.

.

אימון a


תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות

שריר

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10

פרפר
2
10-12

כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8

הרחקה לצדדים
2
8-10

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12


.

.

אימון b
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות

שריר

גב
משיכת פולי עליון
3
6-8

חתירה בבודדות
3
6-8

פול אובר
2
10-12

רגליים
לג פרס/ סקוואט

3
6-8

כפיפת ברך
2
10-12

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט

2
10-12

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12

גו

פשיטת גו
2
15

בטן
כפיפות בטן
2
15