איך התוכנית הזאת?
 

אני מתאמן מתחיל יחסית ואני לקחתי את התוכנית הזאת מקילוגרם, היא טובה בשבילי?

תוכנית ab למסה ארבע פעמים בשבוע.

.

.

אימון a


תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות

שריר

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10

פרפר
2
10-12

כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8

הרחקה לצדדים
2
8-10

יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12


.

.

אימון b
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות

שריר

גב
משיכת פולי עליון
3
6-8

חתירה בבודדות
3
6-8

פול אובר
2
10-12

רגליים
לג פרס/ סקוואט

3
6-8

כפיפת ברך
2
10-12

יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט

2
10-12

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12

גו

פשיטת גו
2
15

בטן
כפיפות בטן
2
15

Upppp

בסדר

תוריד פול אובר,פרפר,תרגיל יד קדמית ותחליף פשיטת גו בסט אחד של דדליפט קל

למה להוריד ולא להחליף פשוט פשיטת גו בדד ליפט וזהו? אני מסיים את התוכנית יחסית מהר
ולמה רק סט אחד של דדליפט?