3 שאלות: שומן וחלבון

[propush]

פורסם במקור על ידי imt

1. כמה גרם חלבון אני צריך לאכולביום פר קילו משקל גוף?
במקומות שונים אני רואה 50-60 ואפילו 100-120.. אז כמה גרם?
אני בדיאטה בלי אימונים אנאירוביים..

2. כנ"ל לשומן, כמה גר' שומן צריך בדיאטה?ואם אני אוכל רק 15-30 גר' שומן מה יקרה לאורך זמן?

3. לעשות דיאטה בלי אימונים אנאירוביים אבל עם מספיק חלבון פחמימה ושומן (מעל 50-100 גר' פחמימה) ולשמור על גירעון קלורי מתון, אני אאבד הרבה שריר? קיבלתי שתי תשובות שונות שלאחת מהן אני נוטה יותר (לצערי) אבל אני צריך חיזוקים.

תודה

1. מומלץ בין 1ץ5 לפי 2 ממשקל הגוף בקילוגרם x גרם חלבון. יש כאלה שממליצים גם 3. אני אישית על 3.

2. 1 גרם פר קילוגרם גוף בערך בעליה במאסה. בירידה במשקל מדבירם על כ 20% מסך הקלוריות שנצרכות.

3. לדעתי את התאבד כמות יפה של שריר. זה לא מתמטיקה אבל...