abc

[hanna666]

פורסם במקור על ידי haim15

אימון a-

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x7
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 3x6

רגליים:

סקוואט חופשי- 3x6
כפיפות ברכיים- 4x10
פשיטת ברכיים- 3x6
לחיצת תאומים בעמידה- 2x8

אימון b-

גב:

בנט אובר רואו- 4x8
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6

כתפיים:

מילטרי בעמידה- 3x5
הנפת כתפיים קדימה- 2x10
חתירה בעמידה- 3x8

אימון c-

יד קדמית:

כפיפות מרפקים במוט- 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x12
פטישים- 2x10

יד אחורית:

קיקבאק- 4x8
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x6

התוכנית היא 4 פעמים בשבוע לא 6.
שמתי לב להערות שלך ותיקנתי בהתאם מה אתה אומר עכשיו?

ל abc 4 פעמים בשבוע זה לא יספיק לך
אתה תעבוד על כל שריר פעם אחת לכן טווח הסטים לגדול אמור לנוע בין 15-20 ולקטן בין 15-10
אתה מתכוון לעשות abc ואז כל שבוע a/b/c ?
אם כך עדיף לך מעכשיו לעבור ל abcd

אני ארשום לך הודעה למטה דוגמא קטנה לתוכנית ABC עם כמות לא גדולה של סטים