עזרה בבניית תפריט חיטוב

[eladddi]

פורסם במקור על ידי me007haha

היי
אני רוצה להרכיב תפריט חיטוב, חקרתי את הנושא ועשיתי את כל החישובים
אבל לא הבנתי את הנקודה הזאת :

אם הכמות קלוריות היומית שלי במנוחה + פעילות גופנית = 3100 kl

ויש לי 19% שומן, (75*0.19 ) ז"א שאני צריך להוריד 970 קלוריות
מהתפריט של ה3100 kl...

יש לי תפריט קיים של מסה ביחס של
פחמימות 55% \ חלבון 22% \ שומן 23%

אבל לא הבנתי מאיפה כדאי להחסיר את ה970 קלוריות האלה בתפריט חיטוב?
ואיזה יחס פחמימות\חלבונים\שומנים אני צריך לקבל שאני בונה את התפריט חיטוב?

איך אתה מגדיר את זה לתפריט הגיוני "פחמימות 55% \ חלבון 22% \ שומן 23%"
55 אחוז פחממה איפההההההה איפה החלבון ?
אתה מתאמן בחדר כושר ספר קצת על עצמך !!
תעלה את התפריט שלך נראה מה תזוללל 55 אחוז פחממה ... מטורף