עזרה בבניית תפריט חיטוב
 

היי
אני רוצה להרכיב תפריט חיטוב, חקרתי את הנושא ועשיתי את כל החישובים
אבל לא הבנתי את הנקודה הזאת :

אם הכמות קלוריות היומית שלי במנוחה + פעילות גופנית = 3100 kl

ויש לי 19% שומן, (75*0.19 ) ז"א שאני צריך להוריד 970 קלוריות
מהתפריט של ה3100 kl...

יש לי תפריט קיים של מסה ביחס של
פחמימות 55% \ חלבון 22% \ שומן 23%

אבל לא הבנתי מאיפה כדאי להחסיר את ה970 קלוריות האלה בתפריט חיטוב?
ואיזה יחס פחמימות\חלבונים\שומנים אני צריך לקבל שאני בונה את התפריט חיטוב?

בחיטוב מומלץ להוריד את כמות הפחמימות

איך אתה מגדיר את זה לתפריט הגיוני "פחמימות 55% \ חלבון 22% \ שומן 23%"
55 אחוז פחממה איפההההההה איפה החלבון ?
אתה מתאמן בחדר כושר ספר קצת על עצמך !!
תעלה את התפריט שלך נראה מה תזוללל 55 אחוז פחממה ... מטורף

55% פחמימה זה לעליה במאסה.

תעשה ככה:
חלבון - משקל גוף כפול 1.5-2
שומן כ20% מסך הקלוריות שהקצבת לעצמך.
פחמימה- כל השאר.
סיבים - 15 גרם על כל 1000 קלוריות.

לא חייב מיד להתחיל עם גירעון מקסימלי. נסה עם גירעון של 500 ותראה אם אתה יורד טוב (קילו ב10 ימים -שבועיים)