|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-08-09, 20:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
מי שעושה אימון אחר של רגליים מבודד בשבוע
אני מתחיל את האימון בסקוואט חופשי, אחרי זה כפיפות ברכיים במכונה 4 סטים כי אם אני עושה ישר אחרי סקוואט דדליפט אני מאבד את ארוחת הבוקר, אחרי זה דדליפט סט אחד חימום +3 סטים פירמידה עולה 8-6 חזרות, אחרי זה פשיטת ברכיים במוכנה 3 סטים.
יוצא לי בערך 16 סטים של עבודה על הרגליים ובסוף האימון אני עושה 3 סטים לתאומים. אני פשוט לא מתפקד אחרי הדדליפט. זה לא מעט מידי בשביל אימון רגליים? כמה סטים אתם נותנים באימון כזה? (מי שמתאמן רציני והמשקלים שלו גבוהיים ומעוררי בחילה) יכול להיות שזה מעט מידי למתאמן בסייקל, אבל אם אני אעשה 20 סטים אני האלץ לוותר על משקלים... תודה לעוזרים. |
|
|
תצוגה בשכבות