תפריט למסה

[propush]

פורסם במקור על ידי sadaszxcxz

ארוחה 1
3 פרוסות לחם מלא\חיטה טרום נבוטה
4 תמרים יבשים אפשר לוותר
3 ירקות
חצי קוטג' 1-3 אחוז שומן

ארוחה 2:
1 טונה במים1
פיתה חיטה מלאה \ לחם מלא באותו משקל
+סלטים בפיתה.

ארוחה 3
150 גרם חזה עוף
2 כוס אורז מלא או קוסקוס או פסטה חיטה מלאהאחרי בישול
2 פרוסות לחם מלא
כף טחינה גולמית/שמן זית\אבוקדו

ארוחה 4
להוריד :חביתה משתי ביצים
150 גרם חזה עוף
סלט ירקות גדול
2 פרוסות לחם מלא
אם הסלט מאוד גדול אז אחלה, אם לא אפשר לרחת את הפרוסות מארוחה 3 ולשים פה

ארוחה 5
חצי קוטג 1-3 אחוז שומן
1 כף טחינה גולמית או שומן איכותי אחר
י 2פרוסות לחם חיטה מלאה \ 100 גר' אורז מלא מהצהריים
חביתה משתים - 3 ביצים עם צהוב אחד או אותו דבר ביצים קשות

אחרי אימון (3-4 פעמים בשבוע)
שייק חלבונים
2 בננות

ערכים סופיים - לדעתי ירד לך קצת שומן והתוסספו קצת פחמימות. תאלץ לבדוק שוב

שוב לציין - יש כאלה שלא יסכימו ויגידו שרוב השינויים מיותרים, אני ממש מאמין בשיטה הזו ובכל אופן להזיק זה לא יזיק (אולי קצת לטעם)