תכנית חדשה שעשיתי

[מרציאנו]

a
סקווט בסמית 3x8-10 שני חזרות לפני כשל בכל הסטים
פשיטת ברכיים 3x8 חזרה לפני כשל בכל בכל הסטים
כפיפת רגליים 4x9,8,7,6 1-2 חזרות לפני כשל בכל הסטים

מתח 3x6-8 אותו דבר חזרה לפני כשל בכל הסטים
חתירה לפופיק בכבל 3x8-10 "כנל"
פולי צר 2-3x12 עצימות נמוכה

כפיפת מרפקים 3x8,8,8 סט אחרון חזרה לפני כשל.

b
בנצ' פרס 3x6-8 חזרה לפני כשל בכל הסטים
לחיצת כתפיים 3x8-10 "כנ"ל"
בנצ' עליון/פרפר 3x8-10 "כנ"ל"
שיפוע שלילי 2-3x10-12 "כנ"ל"

הנפה 2-3x8 כנ"ל גם חזרה לפני כשל בכל הסטים

לחיצה צרפתית 3x10
2-3 חזרות לפני כשל

abxabxx

כמו שהבנתם בשרירים הגדולים אני עושה בכל הסטים חזרה לפני כשל ולא מגיע לכשל.
השאלה האם זה לא יפגע לי בהתאוששות? ככה צריך?
הלכתי על נפח גבוהה כי נפח נמוך לא הלך לי טוב.

בבקשה אני אשמח לקבל יעוץ אני רוצה לדעת אם העצימות לתכנית שרשמתי טובה.