תכנית חדשה שעשיתי
 

a
סקווט בסמית 3x8-10 שני חזרות לפני כשל בכל הסטים
פשיטת ברכיים 3x8 חזרה לפני כשל בכל בכל הסטים
כפיפת רגליים 4x9,8,7,6 1-2 חזרות לפני כשל בכל הסטים

מתח 3x6-8 אותו דבר חזרה לפני כשל בכל הסטים
חתירה לפופיק בכבל 3x8-10 "כנל"
פולי צר 2-3x12 עצימות נמוכה

כפיפת מרפקים 3x8,8,8 סט אחרון חזרה לפני כשל.

b
בנצ' פרס 3x6-8 חזרה לפני כשל בכל הסטים
לחיצת כתפיים 3x8-10 "כנ"ל"
בנצ' עליון/פרפר 3x8-10 "כנ"ל"
שיפוע שלילי 2-3x10-12 "כנ"ל"

הנפה 2-3x8 כנ"ל גם חזרה לפני כשל בכל הסטים

לחיצה צרפתית 3x10
2-3 חזרות לפני כשל

abxabxx

כמו שהבנתם בשרירים הגדולים אני עושה בכל הסטים חזרה לפני כשל ולא מגיע לכשל.
השאלה האם זה לא יפגע לי בהתאוששות? ככה צריך?
הלכתי על נפח גבוהה כי נפח נמוך לא הלך לי טוב.

בבקשה אני אשמח לקבל יעוץ אני רוצה לדעת אם העצימות לתכנית שרשמתי טובה.

על תעשה סקוואט בסמית עדיף לג פרס.
על תעשה בנץ שיפוע שלילי
כל התוכנית לא בנויה טוב בכלל
שנה הכל...

על :d חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טמבל

סיימתי את המכונה של הלג פרס אז עברתי לפשיטה
ושיפוע שלי החלפתי בפרפר קצת לגוון.

ומה לא בנויה טוב?
הכלתי על נפח גבוהה הרגיל מה שהרוב עושים 9 לגדול 3 לקטן
העצימות כמו שרשמתי לתכנית טובה? הסטים התרגילים?

אין מישהו שיכל לעזור לי?
בבקשה?

למה לא לעשות סקוואט בסמית מה ההבדל?? חוץ מהשיווי משקל קצת ? לי למשל אין אפשרות לעשות סקוואט עם מוט חופשי (חדר כושר קטן)

פחות עבודה של מייצבים שזה כל מה שחשוב בסקוואט ועושה אותו לתרגיל חשוב כל כך
לג פרס עדיף על סקוואט בסמיט'

אוקיי אנסה למצוא במכון מקום לשים מוט לסקוואט חופשי