תקוע בחיטוב

[DanD]

11
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר גביע יוגורט 1.5% שומן .

2
150 גרם חזה עוף,+ פרוסת לחם


5
20 גרם שקדים+ פרוסת לחם.


7
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

9 אימון

9:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 60 גרם טונה במים ופרי

11
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, , 10 גרם טחינה+פרוסת לחם.

1
כוס חלב 3% +20 גרם אגוזים.+ 20 גרם ברנפלקס

סה"כ קלוריות: 1612קלוריות
סה"כ חלבון: 149
סה"כ שומן: 59 גרם
סה"כ פחמימות: 99גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

והפרווסות לחם הם כל אחד 4.4 גרם פחמימה
אה ויש לי משקל מזון ככה שאין מצב שאני טועה במשקלים.. ואת רוב הנתונים אני הכנסתי לפי המוצרים שאני אוכל..