תקוע בחיטוב
 

זה ממש מוזר
הייתי ארבעה חודשים בחיטוב והורדתי אבל באיזשהו שלב הפסקתי לרדת
אמרו לי לצאת לנטרלי לאזן את ה bmr.. יצאתי ל 14 ימים חופשיים ללא תפריט ללא כלום והייתי במאזן קלורי חיובי די גדול.. סבבה עליתי..
חזרתי לחיטוב ואני פשוט לא רואה תוצאות
ה bmr שלי זה 2100 לאחר הכפלה ואני אוכל ביום 1600 קלוריות אני מתאמן אירובי בעצימות גבוהה מאוד! בקבוצת כדורגל.. אני לא מבין איך אני לא יורד.!
נתונים
גיל: 16
גובה 173
משקל 70-71
אחוז שומן 12 -+
אני על דל פחמימה 90 גרם פחמימה

ואני פשוט תקוע.. מה אני עושה לא בסדר?
אני מרגישש שאני סובלל לשווא

תעלה תתפריט שלך

11
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר גביע יוגורט 1.5% שומן .

2
150 גרם חזה עוף,+ פרוסת לחם


5
20 גרם שקדים+ פרוסת לחם.


7
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

9 אימון

9:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 60 גרם טונה במים ופרי

11
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, , 10 גרם טחינה+פרוסת לחם.

1
כוס חלב 3% +20 גרם אגוזים.+ 20 גרם ברנפלקס

סה"כ קלוריות: 1612קלוריות
סה"כ חלבון: 149
סה"כ שומן: 59 גרם
סה"כ פחמימות: 99גרם
סה"כ כולסטרול: 442.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 27 גרם

והפרווסות לחם הם כל אחד 4.4 גרם פחמימה
אה ויש לי משקל מזון ככה שאין מצב שאני טועה במשקלים.. ואת רוב הנתונים אני הכנסתי לפי המוצרים שאני אוכל..

לפי התפריט נראה שאתה אמור להרזות בכל מקרה לא נשקלים כל יום נשקלים כל שבוע בבוקר לאחר עשיית הצרכים (קקי ופיפי) רק ככה תוכל לדעת במדויק אם ירדת
דבר שני ירידה באחוזי שומן לא מבצעת במהירות והיא לוקחת יותר זמן מירידה במסת שריר לכן לא תראה תוצאות מיד
דבר שלישי הייתי מציע לך לקנות משקל מזון דיגיטלי יש לי חשד שאתה לא אוכל בכמויות הנכונות..

עוד דבר רק עכשיו שמתי לב לאחוז שומן שאתה נמצא בו אתה כרגע ב set point לצערי אתה צריך לדלל עוד פחמימה ולבצע העמסות לעיתים תכופות יותר

ציינתי שיש לי משקל מזון ואני משתמש בו ואין מצב שאני טועה בכמויות...
אפשר עזרה בדילול הפחמימות?? מה להוריד ומה לאכול במקום.?? ואחת לכמה זמן העמסה?

תוריד תפרי אחרי אימון זה פול פחמימות יחסית למה שאתה צריך ותגיד לי כמה פחמימות נשאר אחרי שאתה מוריד(תבדוק במחשבון קלוריות)

בתפוח שאני אוכל בקביעות במחשבון קלוריות יש 20 גרם פחמימות... אני אוכל את זה לפי כמות מסויימת של פחמימות שצריך לאחרי אימון...
יש בו 20 גרם פחמימה
לכמה אני צריך להוריד?
אחי יש לך מסנגר שנדבר שם אם אתה יכול??

יש לי עצה אחי, מ-ס-ה!
לפי הנתונים שלך, לא נשמע שאתה שמן או משהו...זה בסדר, תעשה, תצבור עוד מסת שריר ואז תתחיל את החיטוב..
אבל בגדול, נראה באמת שהתפריט בסדר, לפעמיים יש תקיעות..אל תתיאש, תמשיך!

הוא רוצה חיטוב בגלל הכדורגל שלו(למרות שאני מאמין שזה לשם ריבועים)

חח לא אחי אני תאכלס אומר אני רוצה בשביל הריבועים ולא בשביל הכדורגל.. בשביל הכדורגל צריך מסה
כל החיים שלי הייתי שמן ובחיים לא הלכתי לים ולבריכה עם חברים רק עם המשפחה... לים נסעתי כמה פעמים אבל לא הורדתי חולצה בחיים.. אז כן אני רוצה שיהיה לי ריבועים וכן אני רוצה להוריד חולצה בגאווה... ואני לא מתבייש להגיד שזו המטרה שלי

הופה מלמד... למדת משהו הא :)

סה"כ קלוריות: 1702 קלוריות
סה"כ חלבון: 154.1 גרם
סה"כ שומן: 68.4 גרם
סה"כ פחמימות: 103.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 383.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 37.5 גרם


אלו הערכים המדווקיים ביותר!
מה אני צריך לעשות? להוריד פחמימה? ומלמד אני לא מצליח להוסיף אותך למסן

עם הזמן חח :)

ודן תעתיק במדויק את הכתובת זה עם מקף תחתון

שאלה ככה מהצד
מהן העמסות/

הוא אומר לי הוספת בעבר משתמש עם כתובת כזו משו כזה... ואתה לא ברשימה שלי

אה רגע קוראים לך במקרה socer משהו?

כןן
123132

בקשר לערכים החדשים שהעלת אתה צריך להוריד עוד פחמימה